Annun elämä uusiksi

Tammikuun on tarkoitus olla"höpötön" - siis sokeriton, vehnätön, alkoholiton - mitä nyt kaikkea tähän tällaiseen vuodenalun "kieltäytymiskuuriin" kuuluukaan. Vähän sellainen puhdistava kuukausi, muttei kuitenkaan mitenkään äärimmäisyyksiin mennä. Ihan perusnormi ruokaa syön - mutta ehkä vähän puhtaammin. Ja liikunnassa menen rytmillä 3 x WOD + 2 x sali.

Yleensä kahvi lasketaan "myrkkyihin", mutta siitä en kyllä luovu. Kyllä jonkinlainen järki tässä hommassa on. Kidutus ei ole tavoitteena. ;)

maanantai

aamupala: kaurapuuro, maapähkinävoi
lounas: parsakaalia, porkkanaa + jauhelihapihvi + avokado
välipala: turkkilaista jogurttia, härkäpapugranolaa, puolukoita
iltapala: 2 kananmunaa, 1 peruna, 2 porkkanaa, ruisleipä, maapähkinävoita, 1/2 banaani
treeni: WOD klo 17

tiistai

aamupala: kaurapuuro
välipalat: banaani, kananmuna
lounas:1/2 kanan rintapala, parsakaalia, porkkanaa, perunaa
välipala: turkkilainen jogurtti+puolukkaa+härkäpapugranola
iltapala: tummaa pastaa, tomaattinen broilerikastike (1/2 rintapala) 1/2 pala ruisleipä + maapähkinävo+ pätkä banaania
aamutreeni: 30 min, jossa soutua, ylätalja, kahvakuula, leuanvetoharkat

keskiviikko

aamupala: kaurapuuro, maapähkinävoi
välipala: vihreäsmoothie (lehtikaali, sitruuna, kurkku, omena, avokado)
lounas: 1/2 kanan rintapala, parsakaalia, porkkanaa, perunaa
välipala: uunibataatti+kaneli
iltapala: tumma pastaa 1,5 dl+1/2 kanan rintapala; ruisleipä + maapähkinävoi+1/2 banaani
treeni:WOD klo 17

torstai

aamupala: kaurapuuro
välipala: kananmuna + kahvi
lounas: kvinoaa, kananmuna, avokado, uunibataattia
välipala: banaani, omena
iltapala:uunilohi+peruna+porkkana+tomaatti + ruisleipä ja kinkkua
aamutreeni: 40 min, jossa soutua, ylätalja, kahvakuula, olkapäät, leuanvetoharkat

perjantai - olikin vapaapäivä töistä

aamupala: kaurapuuro + treenin jälkeen banaani
välipala:ruisleipä + banaani + maapähkinävoi
lounas:kanaa tomaattikastikkeessa + tummaa riisiä + uunikasvikset+ jälkkäriksi omena
välipala:uunijuustoa + 1 rkl lakkahilloa
iltapala: ruisleipä + banaani
treeni:WOD klo 10

Lauantait ja sunnuntait syön kutakuinkin tähän malliin, mutten viitsi niitä tähän enää kirjata. Muuten postauksesta tulisi hullun pitkä. ;)

Niinä päivinä kun on WOD-harjoitus, iltapäivän välipala on vähän tukevampi. Ei siellä jaksa muuten tehdä. Vielä joutuu hakemaan mikä on sopiva välipala. Siinä pitäisi olla riittävästi hiilareita, että jaksaa, muttei taas liikaa... Esimerkiksi keskiviikon bataatti oli kyllä hyvä. Mutten mä sitä joka päivä halua syödä ;)

Vähän mua etukäteen hirvitti tuo leivän vähyys, mutta hyvin meni ainakin ensimmäinen viikko. Saan syödä ruisleipää kuitenkin pari palaa päivässä. Enkä ole laskenut kalorimääriä tai ravinteita tässä - menen fiilispohjalla. :)
Vielä olisi kolme viikkoa tätä testiä, eikä tämä ainakaan negatiivisesti ole vaikuttanut jaksamiseen! Mitenkäs teillä vuoden alku on lähtenyt käyntiin? Oletteko tammikuun ilman höpöhöpöruokia?

Onhan se vähän hassua? Siis se, että yritän saada 5 leuka vedettyä ennen juhannusta. Tavoite on nyt kuitenkin asetettu ja sitä kohti mennään täysillä. Tiistai- ja torstaiaamut on maaliskuun loppuun asti leuanveto- ja soutupainotteiset. (kummassakin on kovat tavoitteet) Muina päivänä on Crossfit-salilla WODit (päivän treeni). Juoksemisen aloitan sitten vasta maaliskuussa, kun on valoisampaa ja toivottavasti vähemmän jäätä ja lunta teillä.

Punnerrukset (polvillaan ja suorinvartaloin) kehittävät ylävartaloa

Leuanveto on tekniikka ja voimalaji. Luin jostakin foorumista, että jos aikoo saada vedettyä leukoja niin enimmäisenä pitäisi pudottaa painoa. No joo...kannan mukanani noin 10 kiloa jotka voisi pudottaa, mutta en nyt jaksa (eikä kiinnosta) eikä fokus muutenkaan ole mun painossa. Teen sen vasta sitten JOSjuhannuksena ei nouse yhtäkään leukaa. Ennen sitä panostan kyllä voiman ja puristusvoiman hankkimiseen.

Aamutreeneissä heiluu kyllä kahvakuulakin :)

Googlaamalla löysin tosi hyviä vinkkejä kehittymiseen ja erilaisiin harjoituksiin. Esimerkiksi Compactfitin Leuanveto nollasta kymppiin on napakka ohjeistus ilman mitään höpöjuttuja. Sieltä bongasin muutaman hyvän harjoituksen avittamaan kehitystä. (kannattaa katsoa ainakin video Alustavat harjoitteet JOS leuanveto yhtään kiinnostaa!)

Joka viikko roikun. (Kyllä, tämä on tärkeää) Sekä aktiivista että passiivista roikkumista teen parinaa aamuna viikossa. Tällä hetkellä en jaksa roikkua edes kokonaista minuuttia rennosti. Mutta kyllä se kehittyy koko ajan...

Lisäksi teen vaakasoutua. Teen sen Smith-laitteen tangolla, en renkailla. Aamusalille ei voimistelurenkaita ole (ainakaan vielä) asennettu. On muuten tajuttoman tehokas liike, vaikka teenkin sen vähän helpotettuna, jalat koukussa. Nooh, voin lisätä vaikeusastetta kevään mittaan!

Lapavedot, erilaiset avustetut leuanvedot (esimerkiksi kuminauhalla) ja negatiiviset leuanvedot (vaikkapa hyppyleuat hitaalla laskeutumisella) kuuluvat myös ohjelmaan. Tekniikkaan ja tekemisen opetteluun löytyy runsaasti ohjeistusta vaikkapa youtubesta. Näiden lisäksi teen ylätaljavetoja eteen sekä kapealla että leveällä otteella, ja ihan perus-pystypunnerruksia vaihtelevan kokoisilla käsipainoilla - 5-10kg, toistomääristä riippuen.

Alkuun ja loppuun teen aina soutulaitteella 3-6 minuuttia. Opettelen soutamaan tehokkaasti ja taloudellisesti pitkin ja voimakkain vedoin. Alkulämmittely tulee tehtyä työmatkakävelynä. Aamuinen 3 kilometrin matka ulkoilmassa avaa mukavasti keuhkot ja kehon.

Luulisi että tämä auttaa leuanvedon kehittymiseen normi WODien lisänä. Jos ei muuta, niin kasvaahan tässä sisu! Mahtavaa tulevaa viikkoa teille kaikille. Ensi viikon jälkeen on jo tammikuun puoliväli - ja päivät senkun jatkavat pitenemistään!

Mielenkiintoista! Kävin sitten kehonkoostumusmittauksessa ensimmäistä kertaa ikinä!

pitihän se peiliselfie napata ennen mittausta ;)

Crossfit-salilla oli mahdollisuus tehdä se hintaan 30 euroa. Menin sinne aamulla ennen töihin menoa. (Kiitos työnantajalle kun on liukuva työaika!!!) Mittauksen olisi voinut tehdä työpäivän jälkeenkin, mutta ohjeistuksessa suositeltiin olemaan syömättä 12 tuntia ennen mittausta - ei onnistu minulta työpäivänä, joten aamulla oli mentävä.

Hirmu nälkä oli 14h paaston jälkeen!!!

Ja miksi menin mittaukseen?

En ole ikinä ollut, ja onhan siinä nyt kerran käytävä, eikös? Toisekseen sitä suositeltiin Crossfitin Skills-tapaamisessa. Ja minä kilttinä sitten taas "tottelin". No kolmantena syynä on se, että haluan seurata lihasmassan kehitystä, ja kehon koostumuksen muutosta muutenkin. Ennen mittausta ajattelin, että vuoden päästä tammikuussa menisin uudestaan. Mutta saatuani tulokset tulin toisiin aatoksiin. Taidan mennä seuraavan kerran jo 3-4 kk päästä.

Mittaus tehtiin InBody 770-laitteella, ja siinä katsotaan mm.
-kokonaispaino (kg)
- lihasmassa (kg)
- rasvaprosentti (%) sekä
- Viskeraalirasva
- kehon nesteet/vedet
- lihastasapaino (kädet, jalat ja keskivartalo)
Mittaus kesti minuutin. Nousin paljain jaloin laitteen päälle seisomaan, ja koko ajan piti pitää kiinni mittauskahvoista ja pitää käsivarret irti kehosta. Mittauksen aikana kulkee kehon läpi todella heikko sähkövirta, joka EI tunnu tippaakaan.

Koko tulosta en laita tähän. Siinä on niin paljon dataa luettavaksi. Enkä osaa edes kaikkea "suomentaakaan". Mutta tässä nyt mielenkiintoisimmat:

kokonaispaino 74,5 kg
lihasmassa 31,0 kg
rasvaprosentti 25,6 % (normaali 18,5%-28%)
viskeraalirasva 79,5 (normaalin yläraja-arvo 100)
kehon nesteet 0,376 (ECW-suhdeluku: 0,360-0,390)
Inbody testin tulos on 85/100, joka on normaali.

Yleisesti mittaustuloksista ja niiden tulkitsemisesta on hyvin kerrottu esimerkiksi tässä Aaron-blogikirjoituksessa.

Etukäteen jännitin eniten rasvaprosenttia.

Vähän mietitytti että mitenköhän korkea se olisi? Jostakin luin, että oman ikäiseni naisten keskimääräinen rasvaprosentti on 25-33%. InBody mittauksen mukaan naisten normiarvot liikkuvat välillä 18,5-28%. Yllätyin iloisesti, sillä oma oli matalampi (25,6%) kuin ajattelin.
Tosi iso ja positiivinen yllätys oli se, että olen kauttaaltaan lihaksikkaampi kuin InBody-mittauksen normikäyrä. Hyvä hyvä, tästä on kiva jatkaa.

Miten tästä eteenpäin?

Nyt on mietittävä mitä minun pitää tehdä ja parantaa. Varmaankin lihasmassaa pitää kasvattaa ja viskeraalirasvaa pudottaa. Mutta mikä taso on hyvä ja tavoiteltava minun ikäiselle naiselle? Laitanko tavoitteeksi pudottaa rasvaa vaikkapa 2-3 kg kropasta? Vai kuinka paljon? Ja tilalle lihasta? Ja missä ajassa? Toivottavasti PT voi antaa tähän vähän vinkkiä. Hänet tapaan parin viikon päästä.

Jokatapauksessa jatkan hyvälaatuisen, kotimaisen ja kasvispainotteisen ruuan syöntiä, samoin jatkan kyllä crossfitiä täysillä.Kohti tavoitteita ja niiden yli!
Mukavaa viikon jatkoa kaikille. Ajatelkaas, huomenna on jo perjantai!! :)

* * *

Tässä vielä InBody-mittauksen sivuilta kopioitu ohjeet:

-Mittaus suoritetaan tyhjällä vatsalla
-Mittaus suoritetaan vähintään kaksi tuntia ruokailun jälkeen (raskaammasta ruokailusta 4h)
-Vältä alkoholin käyttöä mieluusti 2 vrk ennen mittausta
-Käy wc:ssä n 30 min ennen mittausta, virtsarakon tulisi olla mahdollisimman tyhjä
-Vältä mittauksen suorittamista kuukautisten tai virtsaneritystä lisäävän lääkekuurin aikana
- Ei kuntoilua, saunomista tai suihkussa käyntiä ennen mittausta o vaikuttavat kehon lämpötilaan ja kosteuteen
-Vältä fyysistä rasitusta mielellään 12 h ennen mittausta
-Ole seisaallasi vähintään 5 min. ennen mittausta
-Talvella ole lämpimässä 20 minuuttia ennen mittausta o kehon lämpötila ehtii vakioitua
-Oikean painon mittaamiseksi riisu painavat vaatteet ja korut yms. o mittaus suoritetaan paljain jaloin, varaudu riisumaan sukat / sukkahousut
-Seurantamittaukset tulisi suorittaa aina mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa
HUOMIOITAVAA:
-Mittausta ei suoriteta raskaana oleville tai henkilöille, joilla on sydämentahdistin tai muu elektroninen lääkintälaite, raajaproteesi tai keinonivel.
-Kuukautisten aikana mittaus ei ole suositeltavaa.
-Diureetti- eli nesteenpoistolääkitys vääristää mittaustuloksia.

KEHONKOOSTUMUSMITTAUS PAASTOMITTAUKSENA ANTAA TARKIMMAN TULOKSEN
-edellyttää 12 tunnin paastoa ennen mittausta
-aamulla voi nauttia 1-2 lasillista vettä

*Ja vielä tänne loppuun laitan maininnan, että itse hakeuduin mittaukseen, ja maksoinkin sen itse.
Eli tämä ei ole maksettu/sponsoroitu/puffattu mainos millään tavoin.*

Ihan hyvin se viime viikko meni. Pikkasen iltakahvilla kipuilin kun ei ollutkaan pullaa tai juustovoileipää sen kanssa.

Joka-aamuinen reitti

Listauksessa tosiaan on ruoka-aineet, ilman mitattuja määriä. En nimittäin punnitse ruokaa, enkä muutenkaan mittaa sitä. Ja syön silloin kun on nälkä. Samoin en listaa kahvia, teetä, oliiviöljyä, siemeniä, pähkinöitä tai satunnaisia hedelmiä tai vihanneksia joita saattaa mennä illalla tai ruokaa laittaessa.

Kuten aiemminkin olen todennut, syön oikeaa, tavallista kasvispainotteista ruokaa. Pyrin ostamaan kotimaista aina kun se suinkaan on mahdollista.
Uskon, että syömäni kalorit ja ravintoaineet on about tasapainossa, sillä olo on hyvä. Minua ei väsytä eikä paino juurikaan liiku suuntaan tai toiseen. :)
Ainoa muutos mikä on normiruokavalioon on että valkoiset jauhot(vehnä), sokeri + prosessoidut tuotteet loistavat poissaolollaan.Niin, ja tipattomuus, se melkein unohtui!

maanantai
aamupala: ruisleipä, 1/2 banaani, maapähkinävoi
välipala: turkkilaista jogurttia, härkäpapugranolaa, omenasose
lounas: uunikasviksia (porkkana, palsternakka, paprika), parsakaali, jauhelihaa, feta
välipala (ennen treeniä) vihreäsmoothie
iltapala:perunaa, jauhelihaa tomaattikastikkeessa, salaattia, uunijuureksia,
iltailtapala: päärynä + ruisleipä
treeni: WOD klo 17

tiistai
aamupala: kaurapuuro, omenasose
lounas:uunikasviksia, jauhelihaa (sama kuin maanantai)
välipala: omena, päärynä
iltapala:kanawokki
iltailtapala: leipä, muutama riisikakku(en tykkää)
aamutreeni: 30 min, jossa soutua, ylätalja, kahvakuula, leuanvetoharkat

keskiviikko
aamupala: kaurapuuro, omenasose
välipala:appelsiini, raejuusto
lounas:kanawokki (ed.päivän)
välipala: omena, appelsiini
iltapala:ruisleipä, kinkkuleike
treeni:WOD klo 17

torstai
aamupala: vasta klo 10 kun pääsin kehonkoostumusmittauksesta - kaurapuuro+raejuusto+omenasose
välipala:ruisleipä, kinkkuleike, 1/2 paprika
lounas: naudan paistia, kukkakaalia, parsakaalia
välipala: munakas
iltapala: ruisleipä, kinkkuleike, uunijuusto, lakkahillo
ei treeniä, aamulla oli kehonkoostumusmittaus ja se pisti aikataulut ihan sekaisin

perjantai
aamupala: ruisleipä, kinkkuleike
välipala: omena
lounas: uunibataatti, kukkakaali, parsakaali, raejuusto
välipala:kaurapuuro, raejuusto, omenasose
iltapala: kasvispizza (kesäkurpitsapohjalla)
treeni:WOD klo 16

Luulin että tämä olisi tuskallisempaa kuin mitä onkaan. Viikonloppuisin joutuu miettimään ruokaa enemmän kuin viikolla - keittiössä tulee pyörittyä ja jääkaappi on tuossa lähellä koko ajan houkuttelemassa. Enää puolet jäljellä! Mukavaa viikkoa kaikille!

Nyt on vielä lunta ja routaa maassa, joten Kivelässä ei juurikaan tapahdu mitään. Käydään viikonloppuisin, yleensä sunnuntaina tarkastamassa että paikat on kunnossa, lämmitetään pönttöuuneja ja suunnitellaan, suunnitellaan ja suunnitellaan. Remontti etenee keväämmällä. Eikä taimenkasvatustilojakaan ole vielä rakennettu, joten kasvatuspuolikin on aika hiljainen.

Tähän pläntille tulee kasvutunnelit

Mutta älkää huoliko. Kyllä se toiminta kohta alkaa! Ja kun se alkaa, niin se tapahtuu ihan eri tavalla kuin ennen!

Kivelälle avataan omat verkkosivut, blogi, instagram-, facebook-, pinterest-, ja snapchat-tilit, ja on siellä Twitterkin varattu ihan varmuuden vuoksi (vaikken vieläkään tiedä mitä sinne laittaisin). Eli domain ja tilit on jo varattu - mutta tyhjyyttä huutavat. :) "Jonkun" pitäisi tehdä jotain...ja se joku olen minä.

Olen menossa WordPress-kurssille ensi viikolla. Kurssi kestää muutaman viikon, mutta luulen että parin kerran jälkeen saan jonkinmoisen sivun avattua. (ja kai sen saisi ilman kurssiakin, mutten jaksa opiskella tätä aihetta itsekseni - on niin paljon muutakin opeteltavaa)

Kasvun ihmettä viime vuodelta

Aika innoissani ja tosissani olen - suunnitelmia on niin paljon, samoin tekemistä. Logot ja visuaalinen ilme alkaa hahmottua - mutta vielä on paljon "hämärää". Nimen ja osoitteet kerron sitten kun yritys on rekisteröity. Nyt jännitetään meneekö nimi läpi! (pitäisi kyllä mennä - mutta ikinä ei voi olla varma)

Omaa satoa <3

Eli uudessa blogissa tulee olemaan juttuja Kivelän remontista, peltohommista, taimien kasvattamisesta, ruuan kasvattamisesta, kasvatustulosten jalostamisesta, ruuan laitosta ja kaikesta mikä siihen sitten liittyykään.

Aurinko korkeimmillaan joulukuussa

Koitan sitten jossakin vaiheessa siirtää vanhat Kivelä-postaukset sinne uuteen... harjoitusta sekin. Mutta siis...vielä joutuu odottamaan muutamia viikkoja. Laitan kyllä tänne blogiin tietoa sitten kun informoitavaa on! Ja tottakai sivupalkkiin tule pysyvä ohjaus niille, joita Kivelä kiinnostaa enemmän kuin mun crossfit-harrastus :)

Niin, ja siis tämä blogi tulee pysymään enemmän harrastuspainotteisena - vähän crossfit-blogina. Enkä ajatellut vaihtaa nimeä tälle. Energiaa ja innostusta on jakaa vaikka koko maailmalle. Tuntuu siltä, että kaikki on mahdollista. Kohti äärettömyyttä ja sen yli!

Oikeasti. Sain tehtyä ensimmäisen leuanvedon. Nätti se ei ollut, mutta tein sen! Ja tein vielä monta ykköstoistoa sen jälkeenkin. Koko tiistaipäivän olin pelkkää hymyä - vitsit, mä sain sen!

ylätaljan painopakka

Mitä tästä opin?

No sen, että mitään tuloksia on turha odottaa ilman työtä. On ihan turha seisoa leuanvetotangon alla ja sanoa etten mä saa yhtään leukaa. Ja sitten kokeilee - ja toteaa, "kato nyt, en saa". Ja sitten kokeilee uudestaan vaikkapa puolen vuoden päästä - ja taas toteaa ettei saa sitä. Ilman että on harjoitellut yhtään!

Sitä pitää h a r j o i t e l l a . Eikä siihen ole oikoteitä (ellei ole superlahjakas, ja niitä suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan ole!) Näin toimistotyöläisenä ei hirvittävästi (siis ollenkaan) tule harjoitettua ko liikkeeseen vaadittavia lihaksia työpäivän aikana. ;)

Olen harjoitellut kuten "Leuanveto" postauksessa kerroin. Tiistai ja torstai aamuisin olen kiltisti tehnyt vaakavetoja, hyppyleukoja negatiivisella laskeutumisella, roikkumista ja ylätaljavetoja. Sen lisäksi pystypunnerruksia painojen kanssa. Istuen ja seisten. Ja se on tuottanut tulosta. Saan ihan yhden kokonaisen tehtyä!

Yhden leuan saamista ei kannata vähätellä. Siinä kuitenkin nostetaan käsi- ja selkälihaksilla koko oma paino! Ja sen kun tekee ensimmäisen kerran niin sen kyllä muistaa. Syksyllä en päässyt edes puoleenväliin, vaikka kuinka rimpuilin ja kiskoin. Nyt saan leuan tangon yli - niukuinnaukin, mutta saan kuitenkin.

Ensi viikolla lisään ohjelmaan kuminauha-avusteiset perusleuat ja renkailla tehtävät false grip-vedot. False grip-vedossa (mikähän lie se onkaan suomeksi?!) voimistelurenkaista ei pidetä tavallisella sormi-puristusotteella kiinni, vaan paino lepää enemmänkin ranteilla. Näin esimerkiksi muscle-upin onnistuminen on lähempänä. Iso kiitos tästä harjoitusvinkistä kuuluu Crossfit Jyväskylän Mila Nurmiselle. Muscle up (palomiespunnerrus) on tärkeä liike Crossfitissa, ja varsinkin jos aikoo kilpailla. Sen onnistuminen on monella haaveena ja tavoitteena Se vaatii sekä taitoa että tekniikkaa. Liikkeestä ja sen tekemisestä löytyy paljon hyviä tutoriaaleja yuotubesta. Suomenkielinen "avaus" aiheesta on esimerkiksi Voimavahtilan sivuilla täällä.

Alkukevään tavoitteena on kuitenkin nämä perusleuanvedot. Sekä tekniikka että toistomäärä. Tavoitteena on saada ne 5 tehtyä putkeen, ilman avustusta, ja ilman kippausta (heiluntaa). Eli tiistai- ja torstaiaamut on varattu edelleenkin leuoille. Hommaa riittää!

(kuvakaappaukset on salilla ottamistani harjoitusvideoista)

Mun käy aina näin!
Saan kirjoitettua kahden viikon ajan ruokailut ylös, mutta sitten lipsuu ylöskirjaaminen. Onneksi en kuitenkaan lipsutellut ruuan kanssa. En vaikka oli yksi kehityspäivä ja kokouspaikassa oli hurjan hyvä buffettilounas jälkiruokineen tarjolla.

Palaveripaikan aamupala

Kasvispainotteista ruokaa lisättynä puhtailla proteiinilähteillä on ollut listalla näiden kahden(kin) viikon ajan. Nälkä ei edelleenkään ole ollut vieraana - ei edes herkkunälkä. En osaa sanoa johtuuko ruokavaliosta, mutta olen nukkunut tammikuun ajan paljon paremmin.

Vihreät tekee hyvää keholle

Liikkumassa kävin jokaisena arkipäivänä. Pari viikkoa sitten, torstaina, kävin ensimmäistä kertaa painonnoston tekniikkatunnilla ja voi ihme miten siitä olikaan hyötyä. Minulla kävi sellainen onni, että järjestyi oma opettaja koko tunniksi. Siinä käytiin tempausta läpi ja jokainen liikkeen osio analysoitiin ja harjoiteltiin läpi. Tempaus kokonaisuudessaan aukesi minulle. Onha tempasuja tehty tunneilla, mutten tekniikkaharjoittelu ei ole pahasta. Painonnosto=tekniikkalaji!

pitkin lattioita...

En ole liikunnallisesti tippaakaan lahjakas. Päinvastoin. Monivaiheiset liikesarjat on tosi vaikeita oppia. Koordinaatio ei vaan pelaa ja kaikkien osion hahmottaminen kokonaisuudeksi tuottaa vaikeuksia -huh. Mun pitää saada tehdä toistoja riittävän hitaasti ja riittävän usein. Näin liikesarjat menee paremmin perille lihasmuistiin. Liikkeiden nimet, liikeradat ja tekeminen ei vaan natsaa helposti yhteen. Kai se sitten tässäkin on niin, että hitaasti hyvä tulee?

Aika inhottava liike - kokeilkaapa vaikka!

Mutta Crossfit tehoaa. Joka ikinen päivä kroppa on "kipeä". Joko jotain lihasta tai kehon osaa kiristää tai lihaksisto on muuten vaan väsyneen ja uupuneen oloinen. Vaan ei haittaa! Voimaa on tullut selkeästi lisää, ja kestävyyskin on kehittynyt. Yllättävää miten kunto kohenee. Tekeminen ei kuitenkaan helpotu - yhtä rättipoikkiväsynyt ja hikinen olen jokaisen WODin jälkeen. Mikä on kyllä hauskaa! Tuntee että tekee kropalla sellaista mihin se on tarkoitettukin.

Olihan minulla viime viikon torstaina myös PT-tapaaminen. Etukäteen olin pikkasen skeptinen, mutta ohjaaja oli kyllä hyvä ja lyhyen haastatteluhetken jälkeen hän laittoikin minut koville. Treenissä oli perus vatsalihasliikkeet, kyykyt ja slamballit, mutta sitten piti vielä "apinatelineessä" kokeilla käsien varassa roikkumalla etenemistä. Olin epäuskoinen - ei t o d e l l a k a a n onnistu oli mielipiteeni. Eipä mitään, tuumasta toimeen ja kokeilemaan... ja voi ihme! Etenin kokonaiset viiden puolan matkan! En ole pystynyt tähän edes tenavana!

apinateline- pitäiskö ottaa tavoitteeksi kulkea päästä päähän?

Joten, taas paasaan tästä asiasta: menee paikalle ja anna liikkumiselle mahdollisuus. Kroppa pystyy ihmeellisiin asioihin!

Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2017-kisaan. Toiset hinkuaa Boston maratonille ja toiset Tukholmaan juoksemaan. Jotkut haluaa pyöräillä Vätternin ympäri tai hiihtää Vaasaloppetin tai Finlandiahiihdon. Noh, minä haluan osallistua Crossfit Openiin! Ja se alkaa ensi viikolla - jaiks!

Miksi CF Open 2017?

Minuahan purasi Crossfit-kärpänen viime kesänä, kun katsoin Netflixiltä dokumentin Fittest On Earth 2015, jonka aiheena on Crossfit Games. Laji näytti niiiiiin pähkähullulta ja vaativalta (ja toisaalta yksinkertaiselta) että oli pakko ottaa asiasta selvää. Niinpä menin Onrampkurssille elo-syyskuun vaihteessa - ja olin koukussa. Ihan alusta saakka tavoitteena on ollut osallistuminen Crossfit Openiin.

Olen siis harrastanut lajia vaatimattomat puoli vuotta, edistynyt osassa asioita, ja toisissa töpötän ihan paikallani. Tänä vuonna joudun skaalaamaan varmaankin kaikki lajit, ja se on ihan ok. Turvallisuus ja oikeat liikeradat on tärkeintä, eikä oma kuntokaan ole vielä kohdillaan. Pidemmän aikavälin tavoite on vuoden 2018 CrossFit Openit. Niihin aion osallistua tosissani ja saada kaikki lajit tehtyä Rx:nä, eli skaalaamatta. Olisihan se hienoa, kun saisi kaikki suoritukset tehtyä niin kuin pitääkin!

Mikä on Crossfit Open?

Openit on kisat/karsinnat joihin kaikilla on mahdollisuus osallistua. Ne järjestään joka vuosi ja niistä parhaat pääsevät Regionalseihin (aluekisat) ja sieltä karsitaan maailmanmestaruuskioihin, CrossFit Gameseihin. Openeihin osallistui viime vuonna maailmanlaajuisesti yli 300.000 ihmistä! Suurin osa osallistujista on tavallisia crossfit-harrastajia, joille tarjoutuu mahtava mahdollisuus testata omaa kuntoaan ja kestävyyttään. Karsinnat kestävät 5 viikkoa ja ne alkaavat ensi perjantaina!

Miten karsinta toimii?

Karsintalajit julkaistaan joka perjantai (aamuyöllä Suomen aikaa), ja ne pitää olla suoritettuna ja kirjattuna seuraavana maanantaina tiettyyn kellonlyömään mennessä. Edellisvuosien lajeja pääsee katsomaan täältä Crossfitin sivuilta tai yuotubesta.

Suoritukset voi tehdä Rx (eli skaalaamatta ja määrätyillä painoilla) tai skaalattuna, eli omalle tasolle sovitettuna. Mutta ei ne skaalattunakaan helppoja ole. Kyllä ainakin tämä täti saa kyllä punnertaa ihan tosissaaan. Openeissa on eri luokat miehille, naisille ja eri ikäryhmille. Itse osallistun 45-49-vuotiaisiin. Jokaisella kisaajalla on "tuomari" joka hyväksyy tai hylkää suoritukset / mittaa ajan/ laskee toistot. Tulokset syötetään sen jälkeen tulospalveluun. Ja jos tähtää regionalseihin, jokainen suoritus pitää vielä kuvata ja tallentaa tietyllä tavalla.

Onko tavoitteita?

Tavoitteena tänä vuonna on saada kaikki lajit suoritettua jotenkin - skaalattuna tai ei, mutta suoritus on saatava kirjattua jokaisesta 5 lajista. Ensi vuoden kisohin ajattelin treenata aika tosissani. Ei, en kuvittele, että pääsisin Regionalseihin tai Openeihin, mutta tietyt sijoitukset esim. Suomen ja Euroopan listalla on kyllä mielessä! Pitäähän sitä katsoa mihin viiskymppinen kroppa pystyy jos tavoitteellisesti treenaa!! :)

Meninpä sitten osallistumaan CrossFit Openeihin ja tein harjoituksen 17.1. Periaatteessa se on tavallinen 20 minuutin Metcon, mutta on siinä kuitenkin eri fiilis. Tunnelma ja kilpailusta johtuva jännitys toivat kyllä oman leimansa tilanteeseen. Kiva, kiva!

Vielä nauratti tässä vaiheessa... ;)

Millainen treeni oli?

Pitkä ja hapenottokykyä vaativa.
Treeni/kilpailu sisälsi seuraavat toistot:

10 dumbell snatch
15 box over burpees
20 dumbell snatch
15 box over burpees
30 dumbell snatch
15 box over burpees
40 dumbell snatch
15 box over burpees
50 dumbell snatch
15 box over burpees

Happi ei meinannut riittää millään. Tempasut oli ihan ok, käsipaino oli 20 lbs (9,09kg) ja ehkäpä pikkasen liian kevyt minulle. Tässä en väsynyt. Mutta nuoburpeesit laatikon yli. Voi jee... Kunto on ihan syvältä, joten piti jaksottaa burpeet viiden eriin, ja ottaa happea ihan kunnolla niiden välissä. Kyllä taas tuli kirottua vuosien liikkumattomuus hornan tuuttiin treenin aikana.

Treeni oli simppeli

Oliko tavoitteita?

Ensimmäinen tavoite oli selvitä hengissä...ja tosena tavoitteena oli saada ainakin puolet toistomäärästä tehtyä annetussa ajassa. Yllättävää kyllä, minulta jäi aikaikkunan puiteissa ainoastaan 15 viimeistä burpeesia tekemättä!
Kolmantena tavoitteena olietten telo itseäni.Siispä skaalasin boksin ylitykset askeltamiseen (koska en uskalla hypätä) sekä tein tempasut rauhallisella tahdilla. En nimittäin ollut ikinä ennen tehnyt tempasua käsipainolla aiemmin. Treenikaverit ja valmentaja neuvoivat kuitenkin oikean tekniikan ennen alkua, joten ihan hyvin sen meni. Olkapäät ja selkä on kunnossa! Ei jumeja eikä kipuja havaittavissa. *tyytyväinen*

Kannattiko?

Ehdottomasti! Olipa siinä vaan kunnon fiilis kun tuomari laskee toistot vieressä, ja itse pitää keskittyä vain suoritukseen... ja hengittämiseen. Ja jotenkin se "yhteisöllisyys" ja kilpailufiilis vei mukanaan. Olipa vaan tosi hienoa.
Kun salilla alkoi näkyä julisteita tulevista Openeista emmin - että voinkohan ilmoittautua kun en osaa kaikkia liikkeitä, enkä jaksa välttämättä tehdä kaikkea mitä pitää. Suurin kiitos mukaan houkuttelusta kuuluu treenikaveri Annalle! Hän sanoi ettei kannata ottaa liian tosissan, että otetaan se hauskana kokemuksena. Hyvä muistutus tällaiselle superkilpailuhenkiselle ihmiselle. Joskus voi tehdä asioita ihan vaan kokemuksen ja hauskuuden vuoksi! :)

Boksin yli burpeeseja tuli tehtyä komeat 60! (tavoite oli 75)

Mitä tästä opin?

No ainakin sen, että tällä pohjakunnollaon ihan turha kuvitella ihmetekoja. Yritin nimittäin sunnuntaina parantaa tulosta. Palautuminen ei ollut riittävä (ainakaan näillä kilometreillä ja kunnolla) siihen että yrittää uutta ja parempaa tulosta kahden päivän sisällä ensimmäisestä yrityksestä. Parempi vaan antaa kaikkensa ensimmäisellä kerralla ja olla siihen tyytyväinen.
Pitää muistaa oma ikä, lähtötaso ja tavoitteet. Myös suorituksen aikana. :)

Täti on vähän väsynyt 20 minuutin jälkeen

Mitenkäs jatko?

Alkuviikon teen normaali treenit, mutta torstaina on matalasykkeistä ja venyttävää vuorossa. Perjantaina nimittäin on seuraava osa(kilpailu) - 17.2. Mitähän silloin tehdään - jaiks? Olen kirjannut CrossFit Leaderboardiin tuloksenkin. Onpahan sitten jotain mihin verrata ensi vuonna :)

Täti kuntoon :)

Eilen aamulla kun heräsin ja katsoin treeniä niin mietin että tulekohan tästä tänään mitään! Pelkäsin mun polvien puolesta, sillä vuorossa oli mm. askelkyykkyjä. Muttei siinä auttanut muu kuin koittaa hoitaa homma.

Hanskat, polvituet/suojat ja vesipullo

Pitikö valmistautua jotenkin erityisesti?

Töistä piti lähteä hippasen aikaisemmin, sillä mun piti ostaa polvituet. (kiitollinen taas liukuvasta työajasta!) Crossfitin sääntöjen mukaan askelkyykkyssä taaemman jalan polven on osuttava maahan. Sen lisäksi piti kannatella 2 x 20lbs (2 x 9,09kg) painoja olkapäillä. Ja kuten arvaatte, askelkyykyyssä ei ole ihan helppo hallita vauhtia millä polvi osuu maahan - betonilattiaan.

Kävin lähimpänä olevassa urheilukaupassa ja ostin sellaiset neopreeniä olevat polvituet. Ne vedetään jalkaan vähän kuin sukat. Sain kokeilla niitä ennen ostamista, mikä oli kyllä hyvä. Näin sain sopivan kokoiset. Ne sekä tukee polven liikettä, että vaimentaa iskua polven osuessa lattiaan. Ja pitäähän ne myös polvet mukavan lämpimänä! Järki investointi. Ne maksoi vajaat 30 euroa kappale. Ihmetten vaan kun ei ole tullut aiemmin ostettua niitä!

Huomasin muuten, että niitä ei kannata pitää koko ajan "ylhäällä"(polvien päällä), sillä ne tukee (puristaa) ja lämmittää (hiostaa) ikävästi kun niitä pitää pitkään. Muut salilla pudotti tuet nilkkoihin, joten niin tein minäkin!

Mitä treeniin sisältyi?

Kaksi kierrosta:
50-ft. weighted walking lunge(askelkyykky käsipainojen kanssa)
16 toes-to-bars (varpaat tankoon)
8 power cleans (rinnalleveto käsipainoilla)
Jonka jälkeen 2 kierrosta:
50-ft. weighted walking lunge (askelkyykyt käsipainojen kanssa)
16 bar muscle-ups (palomiespunnerrus tangolla)
8 power cleans (rinnallevedot käsipainoin)

Virallinen Crossfit 17.2 video löytyy esimerkiksi Youtubesta:

Itse skaalasin (kevensin) ja tein siis askelkyykyt 20 paunan käsipainoin, T2B:n sijaan jalan nostot vaakaan ja rinnallevedot 20 paunan käsipainoilla. Palomiespunnerrusten tilalla minun olisi pitänyt tehdä leuanvedot niin että leuka nousee selkeästi tangon yläpuolelle. No ei onnistunut minulta.Toistomääräksi tuli 78.

Miltä treeni tuntui?

Treeni oli hyvä - mutta jäi lyhyeksi. Harmittaa kun en ymmärtänyt tehdä leukoja vaikkapa kuminauhalla - siis eihän niitä olisi laskettu, mutta olisin saanut pidennettyä treeniä lisää.
Muita liikkeitä olisi voinut toistaa pidempäänkin. Ja käsipainot tuntui ihan mukavan painoisilta. :) Kaikenkaikkiaan jees!

Entäpä uusinta?

Päätin jo ennakkoon, että en uusi treeniä. Toistoja ei menisi kuitenkaan enempää. Korkeintaan aika paranisi, eikä sillä ole merkitystä. Sillä mennään mitä ekalla kerralla tehdään. Kaikkea elämässä ei voi kuitenkaan uusia, joten en uusi tätäkään. Viikon päästä sitten seuraava koitos. Oliskohan silloin vuorossa wallballit tai vaikka tuplanaruhypyt?

Ja sitten yks hauska juttu!

Crossfitin viime vuotinen maailmanmestari (50-54v) ja moninkertainen Crossfit Open-kilpailija Shellie Edington on jo muutaman kerran tykännyt mun Instagram kuvista. Eka kerralla ajattelin että se oli sellainen vahinko - mutta nyt se on tykännyt jo tosi monesta kuvasta ja mä oon super happy! No juu, varmaankin hän unettomana selaa instaa ja tykkää kaikista samanikäisten crossfit-aiheisisita instakuvista. Mutten anna sen haitata. Ilahduttavaa joka tapauksessa!

Mun miehellä on "karhun verta" - Hb pysyttelee 160 paremmalla puolella koko ajan. Omani taas vaihtelee - vähän niin kuin sää - välillä se on varsin matala (alle 100) ja toisinaan se on taas päälle 130.

Veriappelsiineissa on kivasti C-vitamiineja

Nyt se on matala, 111. Sen huomaa selkeästi omassa jaksamisessa, ja varsinkin treenatessa. Anemian oireita ovat mm. väsymys, huimauksen tunne ja hengenahdistus. Kaikki oireet löytyy ja ne ovat yhteneväiset omien veriarvojen kanssa. Oireet eivät ole tulleet äkillisesti, vaan ne ovat kehittyneet pidemmän ajan kuluessa.

Kävin pari viikkoa sitten perjantaina hakemassa lisärautaa apteekista. Vaan eipä ne tällä kertaa käyneetkään minulle. Tulin niistä aika tavalla kipeäksi. Kärvistelin 5 päivää ja totesin että ei kiitos. Nyt jotain muuta. Googlailin ja päädyin verilettuihin ja maksamakkaraan. Syön päivittäin 5-7 verilettua puolukoiden (tai mustaherukoiden) kanssa ja lisäksi juon lasillisen Berroccaa. Pyrin siihen, että edellisestä syömisestä ja juomisesta olisi mennyt ainakin 2 tuntia. Kuvittelen ainakin että se edesauttaa imeytymistä. Ja maksamakkaraa syön leivän päällisenä yhdistetynä paprikaan, ituihin ja pinaattiin.

Tämän kun yhdistää nykyiseen ruokavalioon, niin luulisi auttavan. Jospa ylenpalttinen hengästyminen ja puuskuttaminen näillä toimenpiteillä vähenisi, ja kunto alkaisi pikkasen nousta.

Kahvia ei käsittääkseni pitäisi juoda (liikaa) kun on anemia

Kontrollimittaus on parin-kolmen viikon päästä. Katsotaan sitten miten tämä verilettu-kuuri on vaikuttanut ja miten tästä sitten jatketaan eteenpäin.
Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!

Hitsi!

Leuanvetokehitys on tyssännyt

Harjoittelen liian vähän. Aivan liian vähän. Suunnittelmani kaksi kertaa viikossa ei ole ihan toteutunut. Onpa mennyt parikin viikkoa ilman yhtäkään leaunvetoon keskittyvää treeniä. Onneksi mun mies lupasi laittaa meille maalle vetotangon niin pääsen harjoittelemaan viikonloppuisin tätä ihanuutta. Alkaa tekosyyt loppumaan pikkuhilja! ;)

välillä ottaa "päähän" ja rankasti...

Myös kippileukoja

Niin kuin olen sanonut aiemminkin, olen liikunnallisesti ihan totaalisen l a h j a t o n . Jotta opin uusia liikuntajuttuja tarvitsen h i t a i t a toistoja. Paljon. Liikkeet pitää purkaa osiin ja mun pitää saada lukea ohjeita ja katsoa riittävän usein mallista. Rytminvaihdot ja suunnanvaihdot on ihan kamalia. Tai monimutkaiset liikesarjat, joissa pitää muistaa tehdä monta eri juttua nopeasti vaihtaen. (Siksi inhosin aerobic-tunteja 80-luvulla)

...mutta ei auta kuin harjoitella...

Olen lisännyt erilaiset kuppi-kaari-harjoittelut omaehtoiseen harjoitteluun. Kippileualla saa toistomäärää nostettua tietyissä harjoituksissa. Jotkut sanovat näitä huijaukseksi, mutta leuanvedosta/rinnallevedosta on paljon eri variaatioita. Niitä voi vetää "tiukkana" (strict) jolloin heiluntaa ei sallita. Tai erilaisilla kippaustekniikoilla tehden. Ja kaikkia erilaisia variaatioita tehdään Crossfitissä riippuen päivän treenistä.

ja harjoitella!

Aiemmin en saanut itseäni "heilumaan" oikeassa tahdissa. Nyt se onnistuu jotenkuten. Eli tällä hetkellä harjoittelen heiluntaa kuppi-kaari-tekniikalla (en yritä leukoja vielä) ja lisäksi harjoittelen niitä tiukkojakin leukoja. Pitää vähän varioida ettei kyllästy.

Tässä muuten hyvä video josta ainakin minä sain paljon irti. Ymmärsin kippileuka-liikkeen, sillä kokonaisuus on jaettu riittävän pieniin osiin. Lisäksi tässä kerrottiin miksi mikäkin osio tehdään.

Mutta siis leuanvedot on työn alla. Uskokaa minua. Kyllä ne tulee sieltä!

Nyt on Crossfit Open 2017 onnellisesti takana ja on reflektoinnin aika.

just treenin jälkeen - hikinen, punainen ja vähän vauhko ilme :D

Mikä meni hyvin?

Tavoitteena oli selvitä hengissä...ja se toteutui!
Olen erittäin ylpeä siitä, että sain suoritettua kaikki viisi lajia. Yhtäkään kertaa en jättänyt kesken, vaan tein kiltisti joko kaikki toistomäärät, tai urheilin läpi annetun ajan. Olen kiitollinen siitä, etten loukannut itseäni (enkä ketään muitakaan).

Huomasin muuten miten äärettömän iloiseksi ja onnelliseksi sitä tulee kun treenikaveri ylittää itsensä kisassa! Oli ihan mahtavaa seurata kun toinen kiskoo leukoja euforiassa (vaikka etukäteen kuvittelee että saa vain muutaman) tai miten hän jaksaa punnertaa vielä muutaman lisää, vaikka makaa ihan rättipoikkiväsyneenä laittalla.

17.1:n burpeesit otti vähän koville

Mikä meni huonosti?

Periaatteessa mikään ei mennyt huonosti. Suoritukset oli omaan kuntotasoon ok. Huomasin, että edellisenä yönä pitää nukkua kunnolla. Samoin sen, ettei syömistä saa laiminlyödä "kisapäivinä" eikä oikeastaan muutenkaan.

Mitä on opittava?

Jos nyt ihan liikuntasuorituksista puhutaan, niin tekniikkaa, kestävyyttä ja voimaa on saatava lisää. Mutta tämän tiesin jo ilman näitä Openeitakin. Minun pitää liikkua fiksusti, sillä pelkän määrän lisääminen vie huonoon suuntaan.

Thrusterit on jees, vaikkakin raskaita

Mitä on kehitettävä?

Varmaankin kaikkea, mutta luultavasti eniten asennetta. Liika varovaisuus ei ole hyvästä. Ei toki rämäpäisyydestäkään ole hyötyä, mutta sellainen pikkasen kovempi tekemisen meininki saisi olla. Pelkään ihan hurjasti että satutan itseni - en luota siihen että voimaa (tai taitoakaan) olisi tarpeeksi. En myöskään puske itseäni riittävän kovasti, koska pelkään että voimat ei riitä kaikkiin toistoihin. Näin jälkikäteen ajateltuna, olisin voinut pitää yllä kovempaa vauhtia, tai pitää suoritusten väliset tauot hieman lyhyempinä.
Mutta älkää nyt luulko, että suoritin kevyesti, en missään nimessä. Luultavasti olisin saanut nipistettyä sekunnin sieltä ja toisen täältä hippasen ripeämmällä tahdilla. Mene ja tiedä.

Tässäpä tämän hetken tulos - omassa ikäsarjassa Euroopassa sija 822 ;)

Crossfit Open 2018?

Kyllä vain. Jos nyt mitään outoa ja omituista ei vuoden aikana tapahdu, niin kyllä aion osallistua ensi vuonna myös. Aikomus on treenata systemaattisesti, sillä tavoite on tehdä kaikki lajit ensi vuonna Rx:nä. Eli skaalaamatta. Lisäksi tavoite on olla omassa ikäsarjassa (naiset 50-54) Suomessa 5-10 parhaan joukossa. Ja Euroopassa 100 parhaan joukossa.

Tämä vaatii kovasti töitä. Fyysisellä puolella voiman ja tekniikan kasvattaminen sekä kestävyyden parantaminen. Henkisellä puolella on opittava sietämään epämukavaa oloa (sitä tunnetta ettei jaksa) ja sitä että sattuu (siis hapottaa). Lisäksi ruokailuun joudun ihan varmasti kiinnittämään huomiota - makrot kohdalleen niin sanotusti!

painoja...

Voi olla, että aloitan räätälöidyn harjoittelun valmentajan opastuksella. Hirmuinen hinku ja halu sekä palo tähän lajiin on. Katsotaan nyt kesään mennessä miten tässä kehittyy ja kuinka kova menestymisen nälkä iskee.

Jokatapauksessa jäätävästi töitä joudun tekemään!

Pakasteen tyhjennys on hyvä aloittaa viimeistään näin keväällä - siis jos sitä ei aiemmin ole saanut aikaiseksi. Minulla on paha tapa säästellä esimerkiksi marjoja syksyllä - etteivät ne sitten loppuisi liian aikaisin. Ja keväällä tulee sitten kiire käyttää niitä, ennen kuin uusien satokausi alkaa.

punaisia ja mustia herukoita

Meillä on aika paljon herukkapensaita, joten herukoita löytyy pakkasesta. Niitä on käytetty leivonnassa sekä mehuissa ja smootheissa. Mutta kyllä niistä tulee tosi hyvää hilloakin. Se hillo minkä teen ei ole makeaa, vaan enemmänkin kirpakkaa - mutta ihan tajuttoman hyvää jos tykkää sellaisesta pikkasen äkäisen makuisesta.

marjat ja sokeri kattilassa

Herukkahillo

0,8 l punaherukoita (pakaste)

4 dl sokeria (tai vähemmän)

Laita pakastemarjat kattilaan ja kaada sokeri päälle. Yleensä annan marjojen sulaa noin tunnin ajan ennen keittämistä.

Kuumenna marjat ja sokeri kiehuvaksi, ja anna kiehua kymmenisen minuuttia välillä sekoittaen. Kuori pinnalta vaahto lusikalla. Anna hillon jäähtyä 20 minuuttia ja sekoita välillä.

Kuumenna haluamasi puhdas lasiastia ja kansi. Kaada hilloa astiaan ja sulje kansi tiukasti. Kippaa astia ylösalaisin ja anna jäähtyä. Säilytä jääkaapissa.

muista kuumentaa lasiastiat ennen tölkittämistä!

Jos et tykkää siemenistä hillossa niin kiehauta marjat ilman sokeria ensin, paseeraa seos (purista esimerkiksi siivilän läpi), lisää sokeri ja kiehauta seos niin että sokeri on kunnolla sulanut. Ja sitten tölkität.

Tämä on tosi kivan makuista esimerkiksi luonnonjogurtin ja banaanien kanssa. Tai banaanilettujen tai pannarin kanssa. Ja tosi hyvää tämä on tuorepuurossa! Tämä ei ole kovin säilyvä hillo. Teen mieluummin pienempiä hilloannoksia, niin sokerin määrää saa säädeltyä pienemmäksi. Jääkaapissa tämä kyllä säilyy helposti parisen kuukautta, ellei se tule syötyä nopeammin! Meillä tämän kokoinen annos kestää 1-2 viikkoa, jonka jälkeen onkin tehtävä uusi erä.

jääkaappiin menossa

Mitenkäs teillä? Onko marjoja vielä pakastimessa? Ja jos on, niin tuleeko keitettyä hilloja?

Zinzino Balance Oil - mikä tämä juttu oikein on?

Kaupallinen yhteistyö Zinzino ja Nelkytplusblogit

Zinzino on verkostomarkkinointi- / suoramyyntiyritys / kotimyyntiyritys. Eli se kuuluu niihin, joita kohtaan olen aina suhtautunut hieman varauksellisesti. Ensimmäinen ajatus on epäilys. Että siinä on jotain outoa. Miksi tuotetta ei saa kaupasta? Monesti mietin miksi hyvälle tuotteelle valitaan jakelukanavaksi kotimyynti? Ehkäpä se vaan on valinta samalla tavalla kuin kivijalkaputiikki vs tavaratalo, tai varaosaliike vs huoltoasema?

zinzino balance oil omakohtaisia kokemuksia

Balance Oil, sitruunan ja appelsiinin makuiset

Ennen kuin lähdin mukaan tähän tuotetestaukseen luin ja tutkin asiaa aika laajasti. Sekä puolesta että vastaan. Löytyi muuten paljon tunnepohjaisesti kirjoitettua ja vihamielistäkin tekstiä? Kotimyynti herättää kyllä joissakin omituisen vahvoja tunteita? Omituista. Kaikilla, jotka myyvät tuotteita tai palveluja on agenda jonka pohjalta toimivat. Joten kannattaa aina muistaa pitää oma järki päässä kun juttuja lukee.

Yhteyshenkilöni on luotettava ja meillä on yhteisiä tuttuja, joten koin että voin osallistua tähän hyvällä mielellä. Yritys, joka edustaa Balance Oil-tuotetta on Zinzino. Se on NASDAQ OMX First North listattu yritys (ko. pörssistä löytyy tietoa vaikkapa täältä Wikipediasta).

Tutkin tuoteselosteet tarkasti. Öljyssä jonka otin käyttöön on kalaöljyä (sardelli, makrilli, sardiini) ja kylmäpuristettua oliiviöljyä lisättynä D3-vitamiinilla. Enkä usko että nämä ainakaan huonontavat veriarvojani. Omegoja pitää syödä jokatapauksessa, ja uskon, että tämä on parempi valmiste kuin ne vihreässä purkissa olevat kalanmaksaöljykapselit, joita minulla on keittiönhyllyllä. Ainakin sisältöjä vertailemalla vakuutuin. Alla vielä pari kuvaa pullon kyljessä olevasta sisällysluettelosta.

Balance Oilin ravintosisältö

Ei muuten ole helppo kuvata kaarevalta pinnalta tekstiä!

Sain siis testattavaksi Balance Oil-tuotteet 120 pv ajaksi. Ennen aloitusta piti mitata lähtöarvot. Otin siis verinäytteen. Se on helppo tehdä, reikä vaan sormeen ja veritipat näyteliuskalle. Verinäyte otetaan, jotta voin seurata muutoksia ja tämän pohjalta kertoa omakohtaisia Balance Oil kokemuksia.

Näyteliuska kuivumassa

Verinäyte on "kuivaverinäyte". Eli veritipat tiputetaan näyteluiskalle, näytteen annetaan kuivua, jonka jälkeen se suljetaan mukana tulleeseen alumiinipussiin. Pussi laitetaan kirjekuoreen ja lähetetään tutkittavaksi laboratorioon. Se analysoidaan Vitas As laboratoriossa Oslossa. Siitä analysoidaan ravahappotasapaino. Kuivaverinäytteestä voi lukea lisää vaikkapa Zinzinon esitteestä täältä tai laboratorion omilta sivuilta täältä.

Lähtötason tulos - omia Zinzino Balance oil kokemuksiani

Olen saanut lähtötason tulokset. UNBALANCED luki siinä rapsassa. Eli saan Omega 6 ihan liikaa verrattuna Omega 3. Suositeltu suhde on 5:1 tai mieluummin jopa 3:1. Ja minulla surullinen 16,3:1.

Annan nyt sen 120 päivän kulua jonka jälkeen teen mittauksen uudestaan. Mielenkiinnolla odotan mitä testitulos näyttää, ja miten arvot muuttuvat jos muuttuvat. Jatkan jokatapauksessa kasvispainotteista ruokavaliota, vähennän vielä tuon sokerin käyttöä ja otan kiltisti päivittäisen öljyannokseni. Testijakson lopussa teetän myös laajan verenkuvan (maksan itse). Edellinen tehtiin reilu kuukausi sitten. Kiva katsoa miten minun muiden veriarvojen on käynyt.

Ja hei epäileväiset, älkää vaivautuko ikävillä kommenteilla. Olen itsekin skeptikko, ja ehkäpä juuri tästä syystä ajattelin kokeilla tämän!

Palaan asiaan lähiaikoina, kun kerron tarkemmin tuosta lähtötason tuloksesta. Ja tietenkin teen seurantapostauksen kun olen tehnyt sen toisen testin noin 3-4 kk kuluttua! :)

Omegoista ja Balance Oilista erilaisia postauksia löytyy mm näistä linkeistä:
http://veerand.blogspot.fi/2017/01/zinzino-test-results.html?m=1
http://www.aitiyrittaa.fi/2016/04/vierasblogi-hiljainen-tulehdus-seka.html?m=1
http://www.tikis.fi/ravinto/rasvahappojen-viidakko-mita-sinun-tulisi-tietaa-rasvoista/
http://www.tikis.fi/ravinto/tulehdusta-vahentava-ruokavalio/
http://ainomakela.fitfashion.fi/hillitse-hiljaista-tulehdusta/
http://olliposti.fi/omega-3-tarkein-ravintolisa/

Rasitusastma - minullako?

Luulin, että minulla on järjettömän huono kunto (no on se kyllä sitäkin) mutta ei kyllä itselle tulllut mieleen että se voisi olla muutakin. No ok, anemian tiesin vaikuttavan hapenottokykyyn. Mutta että minulla on oikeasti rasitusastma?!?

slamball - pistää muuten kierroksia koneeseen!

Kävin työterveyslääkärillä Terveystalolla (ei mainos! Pakko kuitenkin mainita koska sain niin hyvää palvelua) jossa minut passitettiin ensin röntgeniin ja sen jälkeen keuhkosairauksien erikoislääkärille. Erikoislääkäri oli loistava - kerrassaan uskomaton.

Hän kävi läpi työterveyslääkärin lähetteen, kaikki puhallustestieni tulokset (PEF, spiroergo) ja arviot jonka pohjalta minut oli passitettu röntgeniin. Samalla kun hän kävi läpi tekstiä koneelta, hän suomensi minulle mitä mikäkin termi tarkoitti. Pyytämättä. Katsoimme myös röntgenkuvat yhdessä. Asiakaslähtöistä toimintaa - 10 pistettä tästä!

Sen jälkeen hän kuunteli keuhkot ja sanoi että puhtaalta kuullostaa. Siinä kun istuin ilman paitaa lääkäri totesi että minulla on pieni rintakehä ja lisäksi selkä on aika "litteä" ja kaaret matalat, joten on ihme että sinne mahtuu tämänkään kokoiset mitkä minulla on. Keuhkokapasiteettini on vain 70 % keskimääräisestä. Että ilmankos mm. juokseminen on ikävää ja koko ajan tuntuu siltä että happi loppuu!

PEF-mittari (peak expiratory flow)

Kerroin hänelle harrastuksestani (crossfit) ja siitä miten happi ei vaan yksinkertaisesti riitä, miten saan yskänkohtauksia, ja että vettä pitää juoda koko ajan koska kurkkua kuivaa ja kutittaa. Hän pyysi kertomaan minkälaisissa tilanteissa on hankalinta ja kun kerroin hän huudahti - "Klassinen tapaus! Rasitusastma!"

Rasitusastman hoito

Sain rasitusastmaan lääkityksen ja käskyn jatkaa liikuntaa. Rasitusastmaa hoidetaan parhaiten liikunnalla ja lääkityksellä yhdessä. Kummastakaan ei yksittäin ole apuja. Liikunnan avulla vahvistetaan ja ylläpidetään keuhkojen ja verenkierron toimintaa kun taas oireet saadaan lääkityksellä pidettyä kurissa.

Aina mukana

Niinpä minulla on inhalaattori mukana salilla ja hönkäsen siitä lääkärin ohjeistuksen mukaan aina tarpeen mukaan. Ja mikä parasta - saan jatkaa Crossfit-harrastusta!

Crossfit saa jatkua!

Kiitos diagnosista kuuluu myös meidän salin Crossfit-valmentajille, jotka passittivat minut tutkimuksiin seurattuaan minun oireilua. He näkivät että hengen haukkominen ja yskä voivat olla muutakin kuin huonosta kunnosta johtuvaa. En olisi ikinä älynnyt itse mennä lääkäriin - eihän sinne hengästymisen ja huonon kunnon takia tule mentyä!?!

Ja minä kun luulin ettei tämä päivä ikinä tulisi!

Crossfitissä yhtenä perusliikkeenä on boksihyppy. Siinä yksinkertaisesti hypätään korokkeelle. Boksi jolle hypätään on niin korkea, että tähän saakka olen skaalannut tekemisen - olen askeltanut hypyt WODeissa. En ole edes uskaltanut kokeilla hyppäämistä. Minulla on "huonot polvet", ne natisee, paukkuu ja niihin sattuu - erinäisiä kulumia ja iän mukana tuomia juttuja. Niinpä suojelen niitä, välillä ehkäpä liikaakin.

Uskallanko?!?

Eilisen wodin päätteeksi meitä kehotettiin kokeilemaan ennätyshyppyä boksille.

Salilla on sekä vanerisia bokseja, että pehmustettuja. Kummatkin on tukevia. Hyppyboksin mitat ovat: 51 cm x 60,5 cm x 76 cm.

Boksihyppy kunnon ponnistuksella

Päätin olla rohkea ja ajattelin, että voisin vaikka testata sen askeltamisen sijaan. Pari kertaa meinasin hypätä - mutta jalat eivät totelleet, eivätkä vaan irronneet maasta. Otti muuten päähän... Vieressä oli permantokoroke, ja ajattelin että enkö nyt o i k e a s t i saa hypättyä - ja loikkasin permannolle. (20cm) Lapsellisen helppoa. Kävelin suoraan boksin luokse - ponnistin - ja hyppäsin (51cm).

Hyppy boksin päälle - the landing

Hypyssä oli niin paljon voimaa, että pomppasin boksilta heti takaisin maahan kuin pallo! Yllätyin ponnistusvoimasta niin paljon, että jo pelkästä riemusta hyppäsin parikymmentä kertaa uusiksi boksille! Enkä edes hengästynyt - tai en ainakaan huomannut sitä kun olin niin euforisessa tilassa.

Hämmentynyt hyppääjä :)

Ihan mieletöntä miten voikaan tulla iloiseksi kun onnistuu! Laatikon päälle hyppäämisestä!

Pääsin tänä vuonna osallistumaan PING Helsinki-tapahtumaan Contentgurun ominaisuudessa. Olin paikalla ensimmäistä kertaa. Olen työn puolesta ollut monenmoisissa seminaareissa ja tapahtumissa mukana, mutta tämä taitaa kyllä kokonaisuutena olla parhaiten järjestetty tähän mennessä. (Johtuuko siitä, että tämä on naisten vetämä kokonaisuus - mene ja tiedä) PINGiin osallistui 600 henkeä joko yrityksen edustajana tai sisällöntuottajan ominaisuudessa.

Tapahtuma järjestettiin Hotel Clarionissa, Helsingissä. Sijainti ja tilat olivat oikein hyvät tämän kokoisen tapahtuman järjestämiseen. Harvoin on tullut yövyttyä näin uudessa hotellissa. Sisäänkirjautuminen hoitui nopeasti ja palvelu oli todella hyvää ja ystävällistä. Aamupala oli monipuolinen ja herkullinen, samoin lounas oli hyvä. Sisustus oli kivan rauhallinen, sängyt mukavat, pyyhkeet pehmeät ja maisemat kauniit. Ten points.

Täytyy sanoa, että PING Helsinki on kovalla työllään ja periksiantamattomuudellaan rakentanut raikkaan, rohkean ja toimivan kokonaisuuden. Mielenkiintoiset esiintyjät, ajankohtaiset aiheet ja riittävän lyhyinä pidetyt puheenvuorot yllättivät positiivisesti ja tekivät tapahtumasta lähes erinomaisen. Ok, tällaiselle introvertille nuo minglaustilanteet on hieman epämukavia ja "kangistavia" , mutta järjestelyiltään ja ohjelmaltaan tapahtuma oli kyllä 10!

Ann Handley valloitti reippaalla ja innostavalla esiintymisellään. Esiintymisen aihe oli tarinan vaikuttavuuden merkitys. Hän kannusti rohkeuteen ja siihen, ettei tee niin kuin kaikki muutkin. Tuotteen tarinan tulee osua kohderyhmään.

It is more about brains than budget
Make the customer hero of your story
Deeper value = smarter customers

Hän on kirjoittanut kirjan Everybody Writes: Your go-to guide to creating ridiculously good content joka ehkä on pakko lukea.

Seuraavana lavalle tuli futuristi Ilkka Halava. Odotin ennakkoon hieman paatoksellista ja jäykkää esitystä - mutta kuinka väärässä olinkaan. Mainio mukaansatempaava esiintyjä, jolla oli kyllä hyviä pointteja työn muuttumisesta.

Digitalisaatio: vallansiirto järjestelmiltä ihmisille
Meitä ei koskaan ollutkaan (viitaten siihen kun yritetään ylläpitää vanhoja rakenteita)
Mm. kehityskeskustelut, säännöllinen työaika ja eläkejärjestelmä ovat muinaisjäänteitä
Tulevaisuudessa työstä häviää rangaistuksen maku kokonaan ( *huom! tämä on oma tavoite)

Oivallus ideasta markkinoida Suomea ikuisen nuoruuden maana oli hauska. Meillä elinikä on korkea, koulutustaso on korkea, yhteiskunta on turvallinen, tuottavuus on huippuluokkaa -> jos jossakin keskitään kuolemattomuus tai ikuinen nuoruus, se tehdään Suomessa.

Rinnakkaistapahtumissa oli paljon mielenkiintoisia aiheita, mutta koska monessa paikassa ei pysty olemaan samanaikaisesti, oli pakko valita kaksi joihin osallistuin. "Tiedolla ja tunteella, näin rakennat vaikuttavan sisältömarkkinointikampanjan" ja "Valuedriven story telling". Kummastakin jäi päällimmäisenä mieleen BRAND MATCH.

Strong relationship between the inluencer and the brand is a must.
Tykkäämiset eivät ole oikea KPI vaan kylmät businessnumerot! (tykkäyksiä ei voi mitata, vaan esimerkiksi tuotteen latauksia) Yritysten on ymmärrettävä mitä KPIt somessa oikeasti ovat.
Content must be genuine - share the values
It must be a joint project
Don't push out the message -> what do the influencers customers want to see / watch

Tässä esimerkki hyvistä tuloksista kun brand match sattuu kohdalle!

Kaksi viimeistä esiintyjää olivat Tika Larasati Skyscannerilta ja Casey Neistat. Joista kummastakaan en ollut kuullut mitään aiemmin. Googlettelin ja huomasin, että Casey Neistat olisi pitänyt tietää...sen verran kova hypetys oli hänestä.

Tika kertoi sisältömarkkinoinnista ja sen merkityksestä yritykselle. Ja siitä, että pitää valita oikeat ihmiset edustamaan tuotetta. Eli jälleen kerran nousi brand match tapetille. Tika korosti paljon tulosten mittaamista, oikeiden mittareiden asettamista, validointia ja reaktiokykyä.

You have to have your influencer strategy
It is about the influencers audience
Bottomline result also for the influencer

lohdullista, eikö totta!

Caseyn esityksen tallensi Markus Ossi (kiitos hänelle tästä) ja klippi löytyy Youtubesta.

Be brave - you have no other choice
Mediocrity is lower than bad
Embrace risk - don't be invisible
Put your head down and make what you want

Muiden bloggareiden raportteja PING Helsingistä löytyy mm. näiden linkkien takaa: Meriharakka PINGHelsinki 2017, Naiseudesta-blogin PING-juttu, Maarit Helenan PING-postaus, sekä Palmuaseman blogista. Lisäksi napakat ja mainiot Linda Saukko-Raudan kuvitukset (sketchnotes) löytyvät hänen verkkosivuiltaan Redanrean.

Kiitos PING Helsinki!

Tykkään smoothieista kovasti. Ja teenkin niitä ainakin pari kertaa viikossa. Onneksi mun mieskin tykkää niistä, joten kummallakin ne kuuluvat perusruokavalioon.

Vihreät smoothiet saattavat joskus maistua pikkasen oudolle - tällä tarkoitan "ei kovin hyvälle". Siis ne ovat "juotavia", mutta ei mitenkään herkullisia. Varsinkin jos niihin laitetaan tosi paljon (vihreitä) vihanneksia ja vähän tai ei ollenkaan hedelmää, niin tunnustan, että ei hyvää, mutta menettelee. Terveellinen on kuitenkin terveellinen.

Näin keväällä sitrushedelmät ovat edullisia, ja käyvät hyvin smoothien pohjaksi. Viime viikolla käytin sitruunaa, appelsiinia ja greippiä ja hyvää tuli! Tässäpä myös teille helppo ja hyvä resepti jakoon.

Paras vihreä smoothie?

1 greippi
1 sitruuna
1appelsiini
1 vihreä omena
2 kourallista pinaattia (baby)
2 kourallista lehtikaalia (omasta pakastimesta)
3 dl vihreää teetä (jäähtyneenä)
1 tl viherjauhetta/kuivattua nokkosta/merilevää

Hurauta kaikki sekaisin blenderissä ja annostele sopivan kokoisiin pulloihin tai purkkeihin töihin vietäväksi. Tästä tulee kaksi annosta mukaan otetavaksi.

Smoothiet vaativat pientä vaivannäköä, mutta on palkitsevaa, kun tietää mitä syö ja miten se on valmistettu.

Tässä olen viimeisen kuukauden aikana käynyt läpi mun edistymistä ja tuloksia (Crossfitissa) ja miettinyt pähkäillyt että mitä ihmettä pitää tehdä ja missä järjestyksessä että homma edistyisi?

Kohti tavoitteita

Rajoittavia tekijöitä

Kaikkea ei voi parantaa samalla kertaa, kuten nopeutta, kestävyyttä ja voimaa. Ja kun huomioi mun iän (kroppa kuluu käytössä), niin se asettaa kyllä jotakin rajoitteita. Palautuminen nyt vaan on hitaampaa, joten harjoittelu ei voi olla samanmoista kuin nuoremmilla.

Toinen asia, jota ei voi jättää huomiotta on se, että olen vasta-alkaja. Mutta, jos en harjoittele määrätietoisesti ja kurinalaisesti niin myös jään aloittelijan tasolle. Tai korkeintaan olen Crossfit-kuntoilija. Ilman suunnitelmaa harjoittelu on sinne tänne hutkimista - pelkkää kuntoilua. Onhan sekin ihan hyvä, mutta ei se riitä minulle. Haluan oikeasti nähdä kehitystä - ja nähdä onko se edes mahdollista?!?

10 kg kahvakuula ja pystypunnerrukset

Tunnen oman kroppani ja sen rajoitukset, mutta en ole riittävästi perehtynyt siihen mitä pitää tehdä ja milloin. Ja luulenpa että learning by doing -menetelmä ei ole tässä paras vaihtoehto.

Paljon on tekemistä

Paljon on tekemistä eri osa-alueilla. Ja niitä alueitakin riittää:

Oman kehon painolla tehtävät liikkeet, kuten tuplanaruhypyt, köysikiipeily, käsilläkävely ja -punnerrukset, leuanvedot, kaikki dipit ja palomiespunnerrukset sekä rekillä että renkailla.

Painonnostotangolla harjoiteltavaa on sekä tekniikassa että voimassa; kaikki eri tempaukset, työnnöt, kyykyt ja punnerrukset.

Ja tietenkin voiman lisääminen kaikissa kantamiseen ja nostamiseen liittyvässä harjoitteissa. Tähän muuten sisältyy myös näppivoima. Siis puristusvoima. Siinäkin on kehitettävää ja rutkasti. Samoin keskikehon lihaksistoa pitää harjoittaa.

Ikävän tunteen sietämisen opettelu on varmaankin vaikeinta. Pitää jaksaa pitää yllä vauhtia ja intensiteettiä useamman minuutin ajan kun soutaa tai polkee assault pyörällä vaikka kuinka tuntuisi pahalta.

Ja sitten sen juoksemisen harjoittelu. Siinä riittää tasainen, hyvä ja tehokas tahti. Mutta sitä en aio edes yrittää enempää kuin sen 3 km.

Miten jatkan?

Vaikka kaikkia osa-alueita harjoitellaan pitkin vuotta, niin harjoittelun painopisteitä olisi vaihdeltava vuoden edetessä. Aika monilla valmennussivuilla vuosi on jaksotettu Crossfit Openia ajatellen. Se kuitenkin on päätapahtuma CF-maailmassa, haluttiin tai ei. Ja mun tavoite nyt vaan sattuu olemaan Rx suoritus seuraavissa Openeissa.

Lähtö 5000m soutuun - oli muuten aika rankka treeni

Mitä tämä vaatii? Paljonko tämä vie viikossa aikaa? En tiedä. Se on ihan varmaa, että tällä hetkellä käyttämäni 5 tuntia ei tule riittämään, vaan määrä pitää nostaa varmaankin vähintään 10 tunnin paikkeille, ainakin näin alussa. Päälle tulee vielä lihashuoltoon tarvittavat tunnit ja pitkäkestoiset harjoitukset. Katsotaan nyt mihin tämä vie. Jonkinlainen päätös on tehtävä...