Quantcast
Channel: Annun elämä uusiksi
Viewing all 332 articles
Browse latest View live

Crossfit-testausta melkein viiskymppisenä

$
0
0

Ohjattu liikunta takaisin mun elämään?

En ole harrastanut ohjattua liikuntaa moneen vuoteen. Jotenkin sain yliannostuksen usean vuoden liiasta aktiivisuudesta johtuen, eikä kuntosalit ja jumppasalit enää napanneet sen jälkeen. Olen paljon mieluummin pyöräillyt ja lenkkeillyt, kävellyt työmatkat, kaivanut ojaa ja tehnyt uutta kasvimaata, kuin harrastanut ohjattua liikuntaa. Kyllästyin totaalisesti ylipirteisiin  jaksaajaksaa ja polkeepolkee huutoihin ja tehostusähinään ja ähkimiseen mitä harrastetaan saleilla. (Ei vaan enää tuntunut omalta jutulta...)
Viime viikolla työpaikan vapaa-ajantoimikunnan kautta tarjoutui mahdollisuus tutustua Crossfitiin pikkasen edullisemmin kuin mitä listahinta on ja päätin mielenhäiriössä tarttua tarjoukseen. (ei ole mainos - kukaan ei maksa minulle tästä, ja työpaikka neuvotteli kimppahinnan) 
 En ole ikinä innostunut hitaista venyttelyistä, pilateksesta, joogasta jne... Ei. Omimmilta lajeilta on tuntunut repivää rääkkiä tai maksimaalista suorittamista vaativat muodot. (Luulisi jo, että iän myötä voisi rauhoittua?!?)
Kuva lainattu täältä

Crossfit - minulle?

Crossfit on (käsitykseni mukaan) todella kova ja fyysinen laji. Olen usein miettinyt, että jos olisin nuorempi niin saattaisin jäädä pahastikin koukkuun - tuskin kuitenkaan tässä iässä enää niin käy?
Wikipedian mukaan Crossfit on kuntoilumuoto jossa tavoitteena on kehittää tasaisesti eri fyysisiä ominaisuuksia. Siihen kuuluu lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitteita. Crossfitin alkuperäinen kehittäjä, entinen voimistelija Greg Glassman on todennut, että harjoitusohjelman päämääränä on luoda urheilijan perikuva, joka on ”samanveroisesti voimistelija, painonnostaja ja pikajuoksija." Hänen mukaansa esimerkiksi kestävyysurheilijoilla kestävyyden parantaminen tapahtuu muiden kunto-ominaisuuksien, kuten voiman, nopeuden ja ketteryyden kustannuksella.

Lisäksi katsoin kesäloman aikana Netflixiltä dokumentin Fittest on Earth...ja aloin kotona puhua siitä, pitäisikö lajia kokeilla... Noh, nyt ollaan tässä. Olen varannut ja maksanut 12 kerran ONRAMP-kurssin. Kesto on 6 viikkoa. Tavoitteena ei ole oksentaa, tai teloa polvia lisää. Mutta haluan ehdottomasti testata lajin ja oman kestävyyden. Haluan tietää mihin lähes viiskymppinen toimistotäti pystyy. Nouseeko kunto? Paraneeko ryhti? Löytyykö piilossa olevia lihaksia? Jäänkö koukkuun? Vai jääkö testi yhteen kertaan?

No sen näkee tiistaina. Katsotaan onko sen jälkeen mitään raportoitavaa... Jaiks!
-*-
I'm almost 50 - and going to try out Crossfit :) Have booked an On ramp-course starting tomorrow. Good for me!

Syyskuun ekana päivänä

$
0
0

Varastettu blogipostaus

Idea tähän postaukseen tuli ruotsalaisesta blogista Att vara någons fru. Hänellä oli Mitä olen tehnyt edellisinä vuosina juuri tänään -tyyppinen juttu tuossa muutama päivä sitten. Ajattelin että tämä voisi olla ihan kiva ja toteutuskelpoinen idea. Koska en postaa joka päivä (niin kuin huomaa tahdista - heh), niin ajattelin sitten, että kai tähän käy raapustukset jotka ovat suurin piirtein hollilla, silleen syyskuun eka postaus-tyyppisesti.

Syyskuun ensimmäinen postaus 2015


Käytiin tutustumassa Tarvaalan maatalousoppilaitokseen - muistan että päivä oli sateinen ja kylmä. Oli lauantai joten mukaan pääsi myös veljen lapset. Kovasti tykkäsivät eläimistä joita siellä oli sekä katsottavana että silitettävänä.

2014 muisteltiin lomaa...


Ooh...Dubrovnik-postaus! Joko siitä on 2 vuotta?!? Matka on eittämättä yksi ihanimpia mitä olen tehnyt. Tykkäsin niin paljon kaupungista - ja kivan lisän matkaan toi toki GoT-paikkojen bongailu! Ja se ruoka, ja lämpö ja lepo...ja meri ja aurinko - huoh!

2013 tein ehkä historian lyhyimmän postauksen?

 Ei muuten ollut - lyhyin siis. Jestas miten vähän sitä kirjoitti per postaus silloin alussa. Muutama virke, pari kuvaa ja that's it! Mutta juuri tuon päivän postauksen ydin oli siinä, että kiirettä on pitänyt. ;) Me muuten asuttiin tuolloin putkiremonttievakossa. Asunto oli (aivan liian) iso ja (ivan liian) niukasti kalustettu - ja alueella jossa en oikeasti haluaisi asua....

2012oli vapailun vuosi


Syyskuun ensimmäinen oli lauantai, ja leivoin myyjäisiin mokkapaloja. Se oli aikaa kun mietin mikä musta tulee isona. Toisaalta oli kivaa kun ei ollut kiire minnekään - mutta toisalta mun "urapuolisko" huhuili että meinaatko vaan remontoida asuntoja loppuikäsi? Että etkö mitään muuta sitten ajatellut?

Entäpä syyskuun ensimmäinen postaus tänä vuonna?

Tänään oli viikon toinen crossfit-sessio. Tämähän mentiin läpi hampaat irvessä - tekniikan opettelua ja oman  j ä ä t ä v ä n  huonon kunnon hämmästelyä. No ei se työpäivä taida olla sen kummempi -  budjettilukujen irvistelyä. Oh dear excel...

Kun tälleen katsoo asioita taaksepäin huomaa että paljon on asiat muuttuneet. Mitenkäs siellä? Innostuisiko kukaan tekemään katsausta taaksepäin blogissaan?

miltä se crossfit tuntuu?

$
0
0
Kaksi kertaa crossfitiä takana - vielä 10 edessä. JESS!
Crossfit sali on Kankaan alueella, Jyväskylässä

 Mikä fiilis?

Innostunut ja hyvä! Tykkään ihan älyttömästi. Iso syy tähän tykkäämiseen on varmasti hyvät ja asiantuntevat ohjaajat, joka oikeasti neuvovat tekniikat kohdalleen JA huomioivat asiakkaiden erilaisuuden. Meillä on myös mukava ja tsemppaava porukka - kaiken ikäisiä ihmisiä, sekä miehiä että naisia.

 Sopiiko laji (melkein) viiskymppiselle?

Kyllä minun mielestä. Etukäteen oli mielikuva, että oksentamatta sieltä ei lähdetä - mutta se on höpöhöpöpuhetta. Itsestä se on kiinni, ja siitä miten äärimmilleen treenin vetää. (ainahan se on näin) Minulla on "punttitreenistä" jo muutama vuosi aikaa, joten aloitin pikkasen matalammalla intensiteetillä. Ja sain kyllä itseni silti ihan piippuun. Varovaisesti ei tässä tarkoita nössöilyä, vaan oman kunnon ja lihasvalmiuden huomioimista. Eiköhän tässä syksyn mittaan ehdi vielä repiäkin!

Tuntuiko harjoitus missään?

Arvatkaa vaan tuntuuko! Tiistain jälkeisenä yönä heräilin vähän väliä siihen, kun lihakset kävi kuumana - siis niitä kuumotti aika paljonkin. Aivan kuin keho olisi kiedottu sisältäpäin kuumiin kääreisiin. Aamulla oli "vaikea" syödä, kun vatsalihakset "tuntuivat" koko ajan. No entäpä jalat - voi jee... Todistettavasti lihaksia löytyy, sen verran kipeäksi tuli jalat ja pakarat. Torstaiaamuna "kipua" oli vielä enemmän, laajemmin ja syvemmin. Käsivarret ja kyljetkin ovat olleet hellänä. Mutta eikös se lähde sillä millä se tulikin! Kipu siis ;)
Eli treeni tuntui - ja se tuntui hyvältä! Mieli on varsin iloinen ja energinen - ja ihan mahtava tuntuma kropassa tehdystä lihastyöstä. Huikeaa! Positiivista kipua!
Happy ja hikinen mama menossa kotiin :)

Mites teillä? Oletteko kokeilleet crossfitiä? Tai harkinneet sitä? Vai onko tämä teille jo vanha ja kulunut juttu? Kannustan kyllä kovasti kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja - on täysin mahdollista koukuttua uudelleen ja löytää liikkumisen ilo!

Savusaunasta kesäsauna osa 3.

$
0
0
Sauna on löylytestattu - ja hyvin toimii! Ei se kyllä i h a n  valmis ole, mutta melkein.  Rempan ykkösosa löytyy täältä ja kakkososa täältä.

Puukiuas on asennettu. Riittävän iso löytyi Puuilosta, ja sieltä löytyi saunaan savupiippukin. Ja ihan mahdotomman hyvä palvelu kuului vielä hintaan! Avuliasta ja mukavaa porukkaa. Vilpitön kiitos siitä! (vilpitön kehu - ei yhteistyöpostaus)

Lauderakenteet ja lauteet on asennettu. Lauderitilät on irroitettavissa pesua varten. Alin jakkara on vielä työn alla, samoin pesupenkit. Väliaikaisesti siellä on harmaat muovijakkarat toimittamassa tulevien penkkien virkaa. Kaikki vadit ja kippo on harmaita - värikoordinoitua toimintaa!  Löylyhuoneen pinnat käsitellään vielä tämän syksyn aikana harmaan sävyisellä saunasuojalla ja laudesuojalla.
Saunaan on kantovesi ja se lämmitetään kiukaan kyljessä padassa. Eli meillä on vanhanaikainen vatipesusysteemi - mutta eikös tämä sovi juuri kesäsaunaan!

Saunakamarissa on ikkunat kahteen suuntaan, mikä on kyllä kiva. Luonnonvaloa tulee aika paljon enemmän kuin alunperin.
Istuinpenkki löytyi aitan kuistilta, mun Mies puhdisti ja hioi sen, ja kappas - siitä tuli oikein mukavan näköinen. Lisäistuimina on muutama vanha isompi pölli. Ne löytyi puuliiteristä. Tarkoituksena on vielä tehdä penkki tai kaksi tuvan vanhoista lattialankuista. Luultavasti se projekti on ensi kevään heiniä, joten tämä syksy ja talvi mennään näillä.
Ja pitihän sinne ostaa somisteitakin! Pikku purkki tulitikuille, pullonavaaja ja koukut pyyhkeille. Ja tietenkin saunakamariin istuinalustoiksi pienet sievät matot! (Ne löytyivät Ikeasta)
Tällainen se on siis nyt - käyttökuntoinen, ja pientä fiksausta vailla. Varmaankin laitan vielä jossain vaiheessa kuvaa kun löylyhuone on pintäkäsitelty - ja penkit rakennettu. Ja jos en laita tänne blogiin, niin ainakin Instan puolelle.
Nyt ihanaa sunnuntain jatkoa kaikille - taidan jatkaa omenasoseen tekoa.

Roosa nauha - tärkeä juttu!

$
0
0
Nostan tässä tärkeän asian esille.
Ostin tänään - eikä maksanut kuin 3 euroa! Helppo tapa tehdä isosti hyvää :)

Rintasyöpä koskettaa varmasti kaikkia suomalaisia - tavalla tai toisella. Jokaisella on varmasti mummo, täti, sisko, äiti, työkaveri, ystävä tai tuttava joka on sairastanut tai sairastaa rintasyöpää. Joka kahdeksas suomalainen nainen sairastuu rintasyöpään jossakin elämänsä vaiheessa. Pelkästään Suomessa todetaan vuosittain 5000 tapausta.  
Vuoden suunnittelija, Michael Monroe (kuva  Roosa nauhan mediapankista)

Tutkimusrahat on kuitenkin niukat, sillä samoista euroista kilpailee niin moni muu tärkeä asia. Kuten olette varmasti mediasta jo bonganneet, vuoden 2016 nauhan on suunnitellut Michael Monroe.

On hienoa, että on tällainen kampanja, jolla rintasyövän tutkimustyöhön kerätään varoja. Tuotevalikoima joita ostamalla voi osallistua keräyksen tukemiseen on laaja. Voit katsoa tuotteet täältä, Roosa Nauhan virallisilta sivuilta.  Ja jos et halua tukea ostamalla tuotteita, niin  voit myös lahjoittaa ihan perinteisesti. Tai järjestää omakeräyksen.  Roosa nauhan virallisilla sivuilla kerrotaan enemmän kampanjasta ja mahdollisuudesta osallistua siihen.


Käy ostamassa nauha (tai useampi), laita se rintapieleen, ja osoita tukesi tälle tärkeälle asialle. Syöpä ei ole söpö asia. Se on vakava ja sen tutkimustyö on tärkeää. Jokainen voi auttaa. Tehdään hyvää yhdessä!

Onramp-kurssi takana

$
0
0

Mitä sain kurssilta?

No varmaankin ensimmäisenä "rakkauden" lajiin. Ihan oikeasti. Koukutuin ihan tosissaan.
Parasta lajissa on sen monipuolisuus. Siinä kehittyy sekä voima että aerobinen kunto. 
Ja täytyy kyllä sanoa, että meidän "boksi" (siis sali) on huippu, ja valmentajat todella hyviä.

Ja sain kohotettua kuntoakin. Mutta kyllä ottaa koville liikkeiden oikea suoritustapa. Lihasmuistiin on "leimautunut" 10 vuoden bodypump-tuntien tekniikat - eikä ne ole kyllä sinnepäinkään painonnoston kanssa- huh. Crossfitissä on muuten ihan oma sanastonsa! Kurkatkaapa vaikka meidän salin boksin sivuilta. Täältä.
Menossa...

Testaus

Kurssin alussahan olisi pitänyt tehdä lähtötasotestaus. Minulla valitettavasti jäi se väliin, koska aloitin viikkoa myöhemmin kuin muut. Tänään oli kurssin "lopputestaus" jossa katsottiin paraniko aika. Ja voi huimaa miten joillakin tuli ihan huippu parannuksia! Esimerkiksi yhdellä miehellä aika parani 8:50 -> 4:52 ja mun pari (nainen) paransi aikaansa 7:47 -> 5:06. Aika hurjaa!
crossfit testi
Tulostaulu

Testiin (Baseline) kuului suorittaa seuraavat liikkeet niin nopeasti kuin pystyi
  • soutu 500m
  • kyykyt 40x (syväkyykky)
  • vatsat 30x (AB MAT Sit up)
  • punnerrukset 20x (alhaalla kämmenet irti lattiasta rinta ja reidet koskee maahan, vartalo suorassa)
  • leuanveto 10x
Mun tämän päivän aika oli vaatimattomasti 6:38 - ei mikään huippu, mutta hei! Tästä on hyvä lähteä parantamaan. Seuraava testaus on 8 viikon päästä. Koitetan nyt saada vaikka 1 minuutti ensin pois :)

Onko jotain huonoa?

No ei varsinaisesti huonoa. Enemmänkin taitaa johtua mun huonosta kunnosta. Nimittäin kroppa käy ylikierroksilla koko ajan. Ja varsinkin treenin jälkeen yöllä on vaikea nukkua - tuntuu että valvon läpi yön?!?  Aloin jo epäillä että minussa on todella jotain vialla, mutta kun kokeilin kunnon palauttavaa syömistä, niin se auttoi. Eli treenin jälkeen ihan kaurapuuroa, raejuustoa ja siihen vielä raastetua omenaa. Ja riittävästi nestettä. Ja unta onkin riittänyt.

Miten tästä eteenpäin

Ostin vuoden jäsenyyden! Ja ensi viikolla alkaa uusi 8 viikkoa kestävä Extended-kurssi. Siinä hiotaan 2 kertaa viikossa oikeanlaisia nostotekniikoita ja harjoitellaan Onrampilla opittuja taitoja. Lisään vielä yhden omaehtoisen harjoituskerran viikkoon - luulen että kolme kertaa viikossa on sopiva minulle. Ei liikaa - mutta kuitenkin riittävästi.  Luulenpa, että ensi vuoden alussa olenkin "valmis" kokeilemaan oikeita WOD-tunteja. (WOD=Workout of the Day)
Liikunta tekee onnelliseksi!

Miten on, haluatteko te lukea mun crossfit-edistymisestä täällä blogissa? Luulen nimittäin että kirjoittelen aiheesta - sen verran koukussa olen tähän. :)

tavoitteiden asettaminen ja Skills-kartoitus

$
0
0
Meillä Onramp-kurssiin kuuluu skills-osio. Siinä valmentaja käy asiakkaan kanssa läpi tämän hetkisen tason sekä tavoitetilan johon pyritään. Tältä pohjalta rakennetaan harjoitusohjelma, jota muokataan ajanmyötä. Samalla selvitetään motivaatio, asetetaan eri alueille tarkemmat tavoitteet (liikkuvuus, voima, painonnosto, ruokavalio jne), huomioiden tietenkin mm. ikä, rajoitukset ja yleinen elämäntilanne.

Ennen skills-tuntia meille annettiin kotitehtäväksi täyttää lomake (kaksipuolinen A4:n) jossa oli aikamoinen määrä kysymyksiä. Siinä kysyttiin mm. pituus ja paino, kuntotaso, harjoitteluhistoria, tavoitteet koskien sekä treeniä että painonpudotusta, harjoitusmääriä, kehityskohteita jne.

Minulla muuten ei ole tavoitteena painonpudotus. Aika monella se on triggerinä, kun lähdetään liikkumaan, mutta tällä kertaa se ei ole. Tiedän kyllä, että sitä "pitäisi" pudottaa, ja luulen, että se saattaa tapahtuakin, mutta enemmän minulla on fokus tässä kropan toimivuudessa.
Meidän sali on vanhan paperitehtaan tiloissa

Koska olen ollut aika monta vuotta treenaamatta, niin liikkeelle lähdetään aika basic-tasolta. Ihan oikeasti haluan, että tämä kroppa toimii niin kuin sen pitäisikin. Eli siinä pitää olla voimaa, liikkuvuutta ja notkeutta ja sen pitää pystyä fyysisiin perusasioihin - kunnolla. Okei, ehkä ei tarvitse jokapäiväisessä elämässä kyetä leukoja vetämään tai kiivetä köyttä pitkin katonrajaan saakka - mutta pointti on siinä, että harjoitellaan monipuolisesti isoja lihasryhmiä selviämään sellaisista tehtävistä joihin ne on tarkoitettu.

Meidän kurssilaiset. Kuva on lainattu Crossfit Jyväskylän avoimilta facebook sivuilta. Täältä

Käynnin tuloksena päätettiin valmentajan kanssa seuraavat asiat (näin niin kuin yksinkertaistetuna):
Treenimäärä:
  • WOD-tunneilla 3x viikossa
  • tekniikkatunneilla 1x viikossa 
  • kehonhuoltoa satunnaisesti (esim. venyttely, jooga)
Terveellisiä luomuhiilareita omasta maasta <3

Ruokavalio:
  • Riittävästi, monipuolisesti ja säännöllisesti. Ja hiilihydraatteja pitää syödä paljon, jotta keho kestää kovat treenit.
Harjoiteltavia osa-alueita:
  • kahvakuulatekniikat, käsivoimat, köysikiipeily, sekä poisoppiminen vääristä liikeradoista (mm.bodypump)
Muuta: 
  • Test your level-mittaus joulukuussa
  • kehon koostumusmittaus keväällä
 Että tällaisella sitten mennään eteenpäin jonkinaikaa. :)

Ensimmäinen oikea WOD-tunti

$
0
0
No huh huh! Nyt se tuli sitten tehtyä. Ensimmäinen ihan oikea WOD-tunti!

Miltä se tuntui?
Aika voittaja fiilis... ja kyllä aika hikiseltä myös. Onneksi kaikkea ei ainakaan näin alussa ole pakko tehdä täysillä eikä maksimipainoilla.  Varmaankin näin ensimmäisten muutamien kuukausien ajan tekniikkaa ja liikeratoja joudun vielä hakemaan. Ja voi jee, miten lujaa jotkut tekee! Ei voi kuin vain ihailla! Näkee kyllä selkeästi ketkä ovat käyneet vuosikausia salilla.
Mun sali - Crossfit Jyväskylä
Mitä siellä tehtiin?
WOD-tunti poikkeaa Onramp-tunnista siinä, että tekniikkaosuuden sijaan tehdään voimaharjoittelua. Tämän päivän ohjelmassa oli
EMOMx15:
3 Position Snatch
(High Hang, Above Knee, From The Ground)
Build by feel

Eli 1 toisto jokaista tempausta joka minuutti, 15 minuutin ajan. Painoja sai lisätä oman tarpeen mukaan. Minä mamarina tein koko ajan 5kg:n tangolla, mikä ehkä näin jälkikäteen ajateltuna oli liian vähän.
12 min AMRAP:
5 Squat Snatches @ 40/30kg
10 T2B
20 Double Unders
12 minuutin ajan tehtiin sarjassa seuraavat liikkeet: 5 tempausta, jossa suosituspaino naisille 30kg, 10x varpaat tankoon (tangosta roikkuen) ja 20 tuplahyppiksiä.  Ja näitä siis niin monta kierrosta kuin pystyy 12 minuutin ajan. Itse en saa varpaita roikkuen tankoon, vaan tein jalankoukistuksia roikkuen - samoin 20 tuplan sijaan tein 40 ykköshyppyä. Sain muuten 5 kierrosta!
Arch Hold Tabata
20 sekuntia pito, 10 sekuntia lepo, 4 minuutin ajan, kaaripito - siis supermiesasento maassa maaten


Hyvä treeni - hyvä hiki!

Entäpä palautumien?
Tunnin jälkeen hengitys tasaantui ihan ok. Tottakai lihakset oli maitohapoilla, ja treenin aikana tuntui, että keuhkot tuulettui kunnolla.  Vettä meni noin litra treenin aikana ja sen jälkeen. Kotiin tultua söin kasvispastaa. Ja join vettä - paljon. Illan mittaan menee vielä puolisen litraa vihreää teetä.  Vähän venyttelin vielä telkkaria katsoessa.  Katsotaan nyt miten ylihuominen treeni tulee sujumaan. En usko että tulen "överikipeäksi".
Liikunta tekee onnelliseksi!
Life is good

sanastoa:
Onramp= alkeiskurssi; ilman tätä et pääse WOD-tunneille. Onrampissa opetellaan oikea tekniikka, crossfit-sanastoa ja käydään läpi kaikki tärkeimmät liikkeet.

WOD= Workout of the day, eli päivän treeni. Meidän salilla treeniohjelma ilmoitetaan edellisenä päivänä crossift-sivuilla, josta on helppo tarkastaa mitä on tulossa ja pikkasen googlata että mitäs liikkeitä siellä tehdäänkään. WOD tunneilla tekniikka-osuuden sijaan on voimaosuus.

Vuosi elämästä

$
0
0
 22.9.2015 me tehtiin kaupat Kivelästä. Ja edelliset omistajat luovuttivat viimeisetkin Kivelän avaimet meille 22.10.2015.

Voi ihme. Vasta vuosi? 

Tuntuu siltä, kun se olisi ollut meillä aina, ja toisaalta tuntuu siltä, että vastahan me se ostettiin. Kylältä pitää Kivelään ajaa pienempää hiekkatietä, 7 km mutkaa ja kuoppaa, pieniä risteyksiä, metsäteitä ja lopuksi muutama sata metriä pihateitä.

Voi tätä onnea ja työntäyteistä vuotta!
tupaa ja tulevaa keittiötä

Mitä talossa ollaan tehty:

 -vanha keittiö purettu
- wc, sauna ja kylpyhuone purettu
- paikattu vuotava ulkokatto (ensi kesänä vaihdetaan uusi)
- vanha sisäkatto purettu, turve ja hiekka välikatolta poistettu
- uusi välikatto -sisäkatto asennettu + ekovilla-eristys
- kattoparrut suoristettu
- vanhat lattiat purettu
- maapenkat poistettu ja uudet lautarakenteet ja lattiat asennettu
- lattia eristetty ekovillalla
- Pinkopahvit ja lastulevyt poistettu seinistä
- vanhat seinähirret hiottu, puhdistettu ja tilkitty pellavalla
- huonoksi menneitä hirsiä vaihdettu ja paikattu
saunan ovi

Muuta:
- vanha purkukuntoinen savusauna kunnostettu kesäsaunaksi
- riihen romahtanut siipi purettu, hirsiseinä tuettu
- romahduksen alle jääneet vanhat koneet viety romuttamolle/kaatopaikalle
- navetta, aitta ja ylinen tyhjennetty romusta
- piha tyhjennetty romusta
- purettu rikkinäinen ja käyttökelvoton leikkimökki
- rakennettu siisti ja fiksu pihakäymälä
- tehty kompostit
- pidetty halkotalkoita (useita)
- korjattu myrskyssä ruhjoutunut aitan katto (+pätkitty se kaatunut satavuotias kuusi)
- purettu (ja tyhjennetty) ylisen sillan alla ollut peltihökkeli
romahtanut riihen osa

Pihajuttuja:

- kaadettu pihasta puita ja raivattu hurja määrä pusikkoa
- haketta/puusilppua tehty hurjat määrät ja käytetty sekä katteena että maanparanunsaineena
- pihaan on tehty kuivatusojat
- leikattu omenapuut ja marjapensaat
- rakennettu 2 kasvutunnelia
-raivattu vanhaa pellonpohjaa ja kunnostettu siitä kasvatuskelpoista peltoa (0,5h)
- raivattu pihatien ympäristöä, että talvellakin pääsee pihaan
- poistettu tolkuton määrä piikkilankaa pelloilta
- kasvatettu hurjat määrät ruoka
peltoa kesä 2015
omasta maasta

Ja vielä on vaikka mitä tehtävää :)

Kun joku kysyy onko siellä tehty mitään, niin usein tulee vastattua "no ollaan me jotain"... mutta kun tuon listan kirjoitin niin huomasin että se onkin aika hengästyttävä. Ollaan me (sittenkin) vuodessa saatu tosi paljon juttuja aikaiseksi.

romua...

No mitä ensi vuonna? 

Kivelä tulee saamaan oman blogin - sen se ansaitsee! Samalla selkeytyy tämän blogin sisältökin. Mutta ensin on otettava Wordpress-haltuun, varattava domain, perustettava yritys jne...  joten taitaa mennä joulukuulle ennen kuin muutoksia on nähtävillä.
voih... kesä ja lehtikaalit :)

Mahtavaa alkavaa marraskuuta! Ja nautitaan nyt siitä kun saatiin viime yönä 1 tunti lahjaksi :)

Miksi crossfit sopii viiskymppiselle?

$
0
0
Mietin pitkään uskallankoaloittaa crossfitin. Ajattelin, että se sopii vain nuorille ja hyväkuntoisille. Sellaisen vaikutelman saa, kun katsoo vaikkapa crossfit videoita tai kuvia kisoista. Salille mennessä huomasin kuitenkin että asia on toisin. Onhan siellä superhyvässä kunnossa olevia ihmisiä, mutta on siellä kyllä meitä muitakin! Ihan tavallisia kuntoilijoita, joilla kylläkin on hitsinmoinen into tehdä kovia treenejä hyvin.

Kehittyminen

Parasta lajissa on ehkä yksilöllinen kehittyminen ja treeni. Jokainen tekee oman jaksamisen ja kunnon mukaan. Tunnit on nimenomaan toiminnallisia ja kuntokeskeisiä. Siellä pusketaan hikeä pintaan, ja tehdään perusliikkeillä hyvää settiä. Liikkeinä ovat mm. leuanvedot, erilaiset työnnöt, hypyt, kyykyt ja kantaminen. Tykkään todella paljon, kun omaa tasoa testataan ja kehitystä voi seurata. Minulla on ollut vasta yksi testi - mutta hei, jäsenyys kestää vuoden, joten kyllähän tässä ehtii testata vaikka ja mitä! Onramp-kurssin jälkeen on oikeus osallistua WOD-tunneille (päivän treeni-tunnit). Niitä ohjaa tietty ohjelmointirunko. Eli jos käyt säännöllisesti tiettyinä päivinä salilla (kuten minä: ma, ke pe) niin varmasti koko keho saa monipuolisen treenin. Ohjelmointirungolla pyritään nimenomaan siihen, että treeni ja sen kautta kehittyminenkin on mahdollisimman monipuolista.

Haasteellisuus

Minua ei kovin paljoa innosta jooga (vaikka onkin haasteellista) eikä rauhallinen venyttely (vaikka se on supertärkeää) vaan enemmänkin se mihin kroppa pystyy voiman ja nopeuden puolella. Mä jo luulin että ikä ajoi tämän tädin ohi. Mutta kun jo onramp-kurssilla uskalsin seisoa käsilläni, ja päälläni, sekä tein tempasuja syväkyykystä, ja burpeesit laatikon yli askeltaen, niin totesin että hei! Toimistotätikin voi. Haluan oppia käsillä kävelyn, haluan tehdä tempaukset isoilla painoilla - haluan kiivetä köyden ylös saakka. Haluan hyppiä tuplia narulla ja oppia kippileuat kunnolla, ja ilman kuminauhaa.  Ja ehdottomasti haluan saada toes-to-barin onnistumaan! 

Kroppa kuntoon

Vanheneminen saa kropan "hajoamaan"...tai ainakin rapistumaan. Varsinkin jos sitä ei käytä. Aika monella työ/koulupäivät menee istuen - tai paikallaan seisten. Erittäin harvassa työssä tehdään nopeutta, vahvuutta, liikkuvuutta ja lihaksia kehittäviä liikkeitä. Eikä kovin moni harrastuskaan ole näin monipuolinen. Crossfitissä treenit skaalataan, eli muokataan kullekin sopivaksi painojen, toistomäärien tai vaikkapa ajan suhteen. Esimerkiksi ensimmäiset omat kahvakuulaharjoitukset tein 6 kilolla, kun muilla oli 8kg ja ylöspäin. Samoin ensimmäiset kyykkyharjoitukset tein 3 kg tangolla, kun suositus taisi olla 10 kg - nyt teen jo 30 kg - mutta jostakin oli aloitettava. Ja mikä tärkeintä,tekniikan on oltava kunnossa jos tarkoituksena on turvallinen (ja tehokas) suoritus.


Vaikka ensi kesänä mittariin tärähtääkin se maaginen 5 ja 0 (hui!) - niin minä pelkuri uskalsin testata ja jäin kuokkuun! Annoin uudelle harrastukselle mahdollisuuden - ja toivottavasti kropalle vähän toiminnallisia vuosia lisää.
likaisen peilin selfie :D


Kannustan ehdottomasti, ikään katsomatta kokeilemaan tätä lajia. Ja jos ajattelet että crossfit ei sovi minun ikäiselle ja kuntoiselle - niin sohvassa istuminen sopii vielä vähemmän!!

Pitää syödä, että jaksaa treenata

$
0
0
Syöminen vaikuttaa paljon siihen, miltä treeni tuntuu ja miten siellä jaksaa. Iso merkitys on sekä ruuan laadulla että määrällä.

Palautuminen

Huomasin että treeneistä palautuminen ei enää olekaan ihan niin yksinkertaista kuin vaikkapa 10 vuotta sitten. Kroppa menee jumiin ja lihakset on jopa kosketusarat seuraavana tai sitä seuraavana päivänä. Ensimmäisen jalkatreenin jälkeen minulla oli viikon ajan vaikeuksia kävellä. Samoin kovan vatsalihastreenin jälkeen syöminen oli hankalaa..siis maha oli vähän "krampissa" koko ajan. Eikä nälästä ollut tietoakaan. Tämä on sitä positiivista kipua, mutta kipua joka tapauksessa, ja se haittaa kieltämättä päivittäisiä rutiineja ainakin välillä.
Joskus unta saa houkutella...

Kova treeni rasittaa kehoa monin tavoin

Crossfitin aloittamisen aikaan minut yllätti aikamoiset univaikeudet treenin jälkeisenä yönä. Tai siis, olin väsynyt ja nukahdin kyllä hyvin, mutta parin tunnin päästä heräsin, ja valvoinkin loput yöstä. Tutkiskelin asiaa pikkasen (googlailin siis) ja päädyin siihen tulokseen, että syön liian vähän. Yksinkertaistaen- kroppa vaati ravintoa, enkä ollut sopeuttanut syömisiäni koviin treeneihin. Kevyttä toimistotyötä tekevänä en ole suurtakaan painoarvoa laittanut ruokavalion muutokselle vaikka treeni (ja sen intensiteetti) lisääntyikin paljon entiseen verrattuna. Vaikka tiedän, että treenatessa kuluttaa enemmän, niin jotenkin ei vaan tullut mieleen, etä se koskee myös minua. Mun Crossfit valmentaja sanoi Skills-tapaamisessa, että muista syödä hiilareita - proteiinia saa jo muutenkin tarpeeksi, mutta kovaa treeniä tekevän kroppa tarvitsee polttoainetta.
Kasvispasta...ja parmesaniraaste :D

Muuttuiko ruokavalio?

Lisäsin hiilareiden määrää ruokavalioon. Treenin jälkeinen iltasyöminen koki muutoksen. Ennen siihen kuului vaikkapa teetä ja voileipä. Nyt siihen kuuluu edellisten lisäksi esimerkiksi annnos kaurapuuroa, jossa on raejuustoa ja omena. Lisäksi nappaan muutaman mantelin niiden hyvien rasvojen vuoksi. Joinakin iltoina teen munakkaan ja sen kanssa on kasviksia. Vaihtoehtoisesti pyöräytän kasvispastan - paras pikaruokaherkku jos minulta kysytään. Iltasyömisen myötä sain parannettua unenlaatua, ja nukunkin kuin tukki aamuun saakka. Ja nesteytys! Sitä ei sovi unohtaa - vettä ja vihreää teetä kuluu illan mittaan kevyesti toista litraa.
Vihreä tee - parempaa kuin kahvi

Entäpä lisäravinteet?

Olen aika huono syömään lisäravinteita, mutta nyt tuplasin Möllerin kalanmaksaöljykapseleiden määrän ja päätin napata monivitamiinejakin ainakin näin talvikauteen. Proteiinijauheita yms en aio käyttää. Tavoitteena on syödä terveellisesti ja monipuolisesti mahdollisimman hyvälaatuista ruokaa. Siis oikeaa ruokaa.  Välttelen yliprosessoituja tuotteita - vaikka kyllähän niitäkin välillä menee (vaikkapa irttarit - heh). Mutta 80/20-sääntö on aika hyvä ohjenuora syömiseen(kin). 80% on hyvälaatuista ja 20% voi sitten vähän löysäilläkin.

Entäpä ns. terveysruoka?

Palautin vihersmoothiettakaisin ruokavalioon. Kesällä niitä ei tullut tehtyä, kun söin muutenkin tosi kasvispainotteisesti. Smoothiet on ihan loistava välipala!  Ja mikäs sen mukavampaa - vihreät saan omasta takaa - sen verran paljon meiltä löytyy lehtikaalia penkistä (ja pakastimesta). Ja on muuten taatusti luomua kun on itse kasvatettua :) Ja tottahan toki meidän pakastimet pursuaa myös marjoja. Näitä me syödäänkin aika huoletta sekä smootheissa, puuron päällä että jogurtin kanssa. Ja on ne hyviä pannarinkin päällä!
Lehtikaali - aika herkku!

Ruokailu ei paljoa muuttunut, mitä nyt se treenin jälkeinen iltasyöminen - mutta muuten menen aika samalla tasolla kuin ennenkin. Hyvälaatuinen, oikeista raaka-aineista tehty ja hyvän makuinen ruoka on kaiken perusta. Sen avulla jaksaa tehdä töitä, harrastaa ja siitä tulee hyvä mieli.
Mahtavaa viikonloppua kaikille!

Lyhyt päivitys Kivelän tuvasta

$
0
0
Kummasti tuvan ilme muuttui kun saimme huonekaluja pyöriteltyä tuvassa paikalleen.
Tykkään tästä näkymästä



Edellisten asukkaiden jättämä kevyt mäntyinen pirttikalusto saatiin vihdoinkin pois ja tilalla on nyt sopivammat valkoiset kalusteet. Tuvan pinta-ala on noin 50 neliötä.  Huonekaluja oikein sijoittamalla tupaan saadaan muodostettua 3-4 "aluetta" - keittiö, ruokailutila, telkkari/seurustelutila ja takkatila.  Tuvan möhkälemäinen puuhella-takka-leivinuuni-rakennelma on vielä purkamatta. Ei olla vaan ehditty. Tällaisessa vanhassa talossa pitää purku ja kunnostus tehdä harkiten. Tarkoitus olisi hävittää vanha uunisysteemi nyt talven aikana. Ja on meillä jo suunnitelmaa olemassa siitä mitä tilalle haluttaisi.
Tällaista sotkua ja sekasortoa on aina välillä (ja peili on vielä kiinnittämättä seinälle)

Peruslämpöä pidetään näin talvella yllä muutamalla sähköpatterilla. Ja sitten kun ollaan paikalla lämpöä nostetaan valopetrolilämmittimellä. Pienemmät huoneet (kammarit siis) on kätevä lämmittää olemassa olevilla pönttöuuneilla. Onneksi ne oli ehjät - ja meillä on puuta lämmittämiseen. :)
Johan tästä alkaa hahmottumaan tilajako, eikös?

Saatiin me laitettua verhotangotkin osaan huoneista. Aika veikeää oli yrittää saada ne suoraan. Ikkunat on vinot ja seinähirret viettää - pikkasen piti säätää että tangot näytti edes kohtuullisen suorilta.

Ollaan pikkasen suuniteltu, että jos me Tapaninpäivä vietettäisi pienten juhlien merkeissä Kivelässä. Mutta siihen on vielä aikaa, joten suunitelmat ja huonekalujärjestys ehtivät muuttua vielä moneen kertaan.
Kivaa viikon alkua kaikille!

Kun kunto ei riitä

$
0
0
Ottaa vähän koville...
Kun muistaa, miten kova kunto on joskus ollut. Ja kun tietää mihin kaikkeen on pystynyt.
Ja  n y t  e i   v a a n   p y s t y k ä ä n.

Tahdonvoima ei yksin riitä

Joinakin päivinä WOD-harjoitukseen kuuluu pitkä Metcon. Siinä vuorotellaan muutamaa liikettä joko pienin tauoin tai tauotta. Treeni saattaa sisältää juoksemista, esimerkiksi 150-450 m pitkiä sprinttejä, joita vuorotellaan vaikkapa maastavedon tai kyykkyjen kanssa. Intensiteetti ja vauhti on kovat. Ja juuri silloin pitäisi osata kuunnella omaa kroppaa ja seurata tuntemuksia. 

Ei se aina ole helppoa. Sitä ei jotenkin usko merkkejä siitä, että tahtia pitäisi himmata. Sillä kun kaikki muut juoksevat lujaa, niin kyllähän minäkin... Vaatii aikalailla tinniä hölkötellä omaa rauhallista tahtia porukan hännillä. Pää ei oikein usko että se on oikein. Sitä yrittää tahdonvoimalla ylittää kuntotasonsa. Heh. Stoppihan siihen tulee. 
Kun tahtoa on enemmän kuin kuntoa, niin homma sakkaa.
Kahvakuulat eivät liity mitenkään mun epäonniseen Metconiin :)

Ei tunnu kivalta

Nyt arvaan/tiedän miltä rasitusastma saattaa tuntua. Vetää nöyräksi kun ei pysty, ei kykene. Kun joutuu jättämään kesken. Kun keuhkot ei vaan jaksa kiskoa happea, ja kroppa tekee tenän - sanoo että "kiitos riittää tältä päivältä". Silloin ei auta muu kuin ottaa vesipullo nätisti käteen, kerätä kamppeet ja kävellä valkulle ja sanoa että lähden tältä päivältä kotiin.

Maltti on valttia

Malttia tarvitaan, kun aloittaa uuden liikuntaharrastuksen. Tarkoitus ei kuitenkaan ole "tappaa" itseään treenillä. Pitää kuunnella omia tuntemuksiaan, ja hyväksyä omat rajat. Luin jostakin crossfit-forumista, että 25-vuotiaan kolme treenikertaa vastaa viiskymppisellä viittä kertaa! Että ilmankos kehittyminen on hidasta...
Ei se Skills-tapaaminen turha ole - siellä käydään läpi oma kuntotaso, kehityskohteet ja tavoitteet
Ja juuri tästä syystä harjoituksia pitää skaalata omalle tasolle. Kun sen vaan muistaisi käytännössä. Faktat faktoina - ei tässä nuoria enää olla, muttei se silti tarkoita että periksi annetaan! Onneksi sitä oppii tämänkin ikäisenä uusia asioita- jos ei muuten niin kantapään kautta.
Ja onneksi tulee uusia treenipäiviä!

Mitä tehtiin kaikilla tomaateilla?

$
0
0
Meille Kivelässä tuli reilut 150 kg tomaatteja - tähän määrään ei ole laskettu niitä, jotka syötiin pitkin poikin kesää sellaisenaan tai salaateissa. En tiedä onko tuo satomäärä paljon vai vähän, mutta sen tiedän, että meidän pakastimet ovat täynnä!
Sastokauden alussa saalis oli päivittäin tätä luokkaa...
Loppukaudesta piti tomaatit kerätä sisälle jälkikypsymään

Pakastettuja tomaatteja?

Jeps. Alkusyksystä keitin tai haudutin uunissa tomaateista kastikepohjaa pakastettavaksi. Uunipannulle paloittelin tomaatteja, sipulia, kesäkurpitsaa, porkkanaa ja chilejä, laitoin vähän suolaa ja pippuria ja koko komeus kuumaan uuniin. Kun paistos oli valmis hurautin sen soseeksi monitoimikoneella ja pakastin annospusseissa. Kätevää!

Sitten kun tomaatteja alkoi kypsyä tosi isoja määriä kerrallaan oli pakko muuttaa taktiikkaa. Pussitin pikkutomaatit (joita meillä oli paljon) kokonaisina, ja isommat puolitin tai jaoin neljään osaan, ja pakastin ne sellaisenaan. Näitä pakasteita ei tietenkään voi käyttää salaateissa, mutta ne sopii mainiosti erilaisiin paistoksiin, kastikkeisiin tai vaikkapa ketsuppiin.

Ketsuppia tomaateista

Vaikka meillä ei juurikaan syödä ketsuppia, niin kotitekoista tulee kyllä syötyä enemmänkin. Varsinkin se tulisempi laji sopii maustamaan vaikkapa makaronilaatikkoa tai jauhelihakastiketta. Ja sopii se mainiosti (mauttomamman) uunibroilerin kanssa, tai perunaveneiden kanssa. Ja tacopöydässä tai kotona tehtyjen hampurilaisten kanssa se on must.
Oletteko tehneet ketsuppia itse? Tässä ainakin yksi helppo ohje, kokeile vaikka!

Vähän tulisempi ketsuppi

1 kg tomaatteja
1-2 sipulia
1-2 valkosipulin kynttä
1 chili
1 paprika
1 dl sokeria (esim. fariini)
1 dl valkoviinietikkaa
2 tl suolaa
0,5 tl kanelia
1 tl jauhettua mustapippuria

Puolita tomaatit ja poista kanta. Paloittele sipulit, chili ja parika.
Kuumenna kattilassa valkoviinietikka ja mausteet. Lisää kasvikset ja anna kiehua keskilämmöllä reilut puolituntia. Soseuta sauvasekoittimella (tai blenderissä).
Keitä ketsuppia miedolla lämmöllä, ehkä noin puoli tuntia - niin että saat halutun paksuiseksi.
Purkita kuuma ketsuppi steriloituihin lasipurkkeihin, pyyhi huolellisesti mahdolliset roiskeet pois suuaukosta ja sulje purkki. Jäähdytä. Säilytä ketsuppi jääkaapissa.

Meillä ei muuten ketsuppi ole tummanpunaista - sillä meille tuli valtaavasti myös keltaisia tomaatteja. Niinpä väri vaihtelee vaalean oranssista punaiseen. 
Nyt mukavaa viikonloppua!

Mites olis tuo aamutreeni?

$
0
0
Olen tässä miettinyt ja pähkäillyt tätä  o n n e t t o m a n  hidasta kunnon kehittymistä. Käyn WODeissa 3 kertaa viikossa, mutta mietin että voisihan treenikertoja lisätä vielä kahdella. Käyntien olisi kuitenkin oltava jotakin muuta kuin WODit. Mun kroppa tarvitsee niistä palautumisen - sen verran huono tuo kunto vielä on.

En kuitenkaan haluaisi joka ilta olla salilla, sillä kotonakin olisi kiva tehdä kaikenmoista, niin kuin valmistella joulua. Niinpä ajattelin ottaa aamuliikkumisen kokeiluun - edes joksikin aikaa. Voisin käydä aamuisin meidän Crossfit-salilla, se nimittäin aukeaa jo 5:30, mutta pienenä "epämukavuutena" koen kyllä treenin ja suihkun jälkeen töihin kävelyn (vaikka matka kestääkin vain 10 minuuttia).

Vaihtoehtoisesti voisin ajatella meneväni toiselle salille. Vajaan parin viikon päästä työpaikan alakertaan aukeaa uusi kuntokeskus, jonne voisin kiikuttaa liikuntasetelit. Mun työnantaja on vähän liian edistyksellinen - tarjoaa kortille ladatut liikuntasetelit - ja ne ei valitettavasti käy meidän Crossfit-salille. Tällä järjestelyllä saisin käytettyä työnantajan tarjoaman edun ja samalla kunto kohoaisi. :)

Tiistai- ja torstai-aamuun 30-40 minuutin pituinen tehokas treeni sopisi oikein hyvin. Alkuun reipas  lämmittely, ja sitten peruslihastreeni ja loppuun Tabata-tyyppinen rutistus. Ja sitten suihkun kautta töihin. Superrrrrreipasta!

 Alakerran sali ei nyt kuitenkaan vielä ole auki, joten kai mun pitäisi yrittää ihan tuonne crossfitsalille aamulla mennä? Huh huh... Se olisi niinku huomenna!

Näin ostat verkkokaupasta

$
0
0
Olin muutama viikko sitten (työni puolesta) kuuntelemassa Petri Parvisen luentoa asiakkaista, myynnistä ja monikanavaisuudesta. Esitys oli täynnä asiaa ja tosi mielenkiintoinen. Luennoitsija oli hyvä, niin kuin hän aina on.
Jokatapauksessa, tilaisuudesta saimme mukaan luentomateriaalin. Siinä viimeisenä kohtana oli vinkit siitä miten netissä kannattaa ostaa. "How to really shop online". Sain Parviselta luvan tämän "suomentamiseen" ja julkaisemiseen täällä blogissa. Tämähän ei sitten perustu mihinkään viralliseen tutkimukseen, vaan enemmänkin keskusteluihin, joita hän on käynyt opiskelijoiden kanssa aiheesta.

Miten "oikeasti" ostetaan verkkokaupasta

  • Älä osta sunnuntaisin - silloin hinnat ovat yleensä kalliimpia
  • "Härnää" sivustoa saadaksesi erityistarjouksia liikuttamalla kursoria vasempaan ylänurkkaan -> popover tarjoukset aktivoituvat.
  • Älä pidä Facebookia auki ollessasi verkkokaupassa. Näin vältät Facebook mainonnan ko. tuotteista
  • Laita evästeet (cookies) pois päältä jos aiot mennä katsomassa samoja tuotteita uudestaan verkkokauppaan -> näin vältät hinnan nousun.
  • "Vain yksi jäljellä"-hälytykset ovat nettikaupoissa kasvussa
  • Avaa erillinen sähköpostiosoite vaikkapa gmailiin erityistarjouksia varten, ja käy kurkkaamassa ennen ostoa onko sinne tullut tarjouksia tai tarjouskoodeja.
  • Etsi kuponkitarjouksia eri selaimella kun millä olet verkkokaupassa.
  • Muista tarkistaa lahjakorttien markkinapaikat, esim. raise.com tai cardpool.com
  • Mene verkkokauppaan hintavetailusivuston kautta
  • Jätä ostos nettikaupan ostoskoriin päiväksi. Tämä saattaa laukaista alennuksen sinulle.
Siitä sitten kokeilemaan vinkkejä jouluostoksia tehdessä - toimivuudesta en mene takuuseen - tuskin näistä kuitenkaan haittaa on?
Ja kuten näkyy... kuvat eivät liity mitenkään aiheeseen ;)

Parasta on tunne!

$
0
0
Olen sitoutunut käymään vähintään 3 kertaa viikossa salilla ja siitä olen pitänyt kiinni. Käyn kurkkaamassa illalla seuraavan päivän WOD-ohjelman.  Kertaakaan en ole jättänyt menemättä vaikka ohjelma näytäisi ennakkoon kuinka pelottavalta tahansa.

Muutaman kerran on "tullut äitiä ikävä" kun olen lukenut mikä seuraavana päivänä on edessä. Skills tapaamisessa  Markus (valmentaja) sanoi että WODeille pitää vaan rohkeasti mennä. Se on paras keino kehittymiseen (välillä mä kyllä epäilin, ettei se tienny/tajunnut mun kuntoa tai ikää...tämä edistymisen hitaus on hanurista!).

Treeni alkaa aina lämmittelyllä (10 min) jonka aikana tulee mukava hiki. Sen jälkeen alkaa haastava osuus, nimittäin itse treeni! "Epätoivo" valtaa ja päässä risteilee kaikenmaailman asiat: tekniikka hukassa, suosituspainot toivottoman isot, mikä se toistomäärä olikaan, jäykkä selkäranka, heikot lihakset, reidet jumissa, toistomäärät suuret, -miten tämä skaalataan? Isoja äijiä tolkuttomien painojen kanssa vieressä, ja nuoria naisia tajuttomien painojen kanssa, kilinää ja kolinaa.... Rauhoitu, rauhoitu, rauhoitu...hengitä syvään.


Sitten sekuntikello lähtee päälle ja kaikki ympärillä unohtuu!

Toisten tekemisiä ei näe. Eikä toisten painoja. Eikä ehdi seurata mitä vieressä tapahtuu. Istuuko, tekeekö, suorittaako, jaksaako... siinä voisi periaatteessa joku vaikka tanssia, muttei sitä näe. Sitä vaan keskittyy omaan suoritukseen. Ainoa mikä pyörii mielessä on WODin toistomäärät ja punaiset numerot sekuntikellossa - jäljellä oleva aika. Ja Lauri, joka käy välillä ohjaamassa asennon korjaamista, tai kannustamassa että "hyvältä näyttäää, purista vielä, vielä yksi toisto!" 

Ja voi pojat kun kello piippaa, että aika on täynnä! Paras tunne!Suoritin kaikki liikkeet.  Nostin ehkä enemmän kuin ennen. Sormien puristusvoima riitti sittenkin vielä yhteen vetoon. Saatoin kyykätä syvempään kuin edellisellä kerralla. Sainko tehtyä yhden kierroksen enemmän? Ehkä polvet pysyi paremmin linjassa kuin toissapäivänä. Voisinko ensi kerralla lisätä painoja? Hapottaa. Minä selvisin. Tein sen. Onnistuin. Olen elossa. Hengitän.
naama + bokeeh

Voi iloa ja onnea! Tämä on niin oikea laji minulle! 

Vuosi 2016

$
0
0
Nyt on taas se aika vuodesta kun muistellaan vanhoja ja odotellaan seuraavaa vuotta alkavaksi. Olen vastannut tähän kysymyspatteristoon ainakin kerran, ellen kahdesti. Viime vuotinen löytyy täältä:Vuosi 2015
Mutta siis tässä yhteenvetoa kuluvasta vuodesta.

1. Mitä sellaista teit kuluneen vuoden aikana, mitä et ole koskaan ennen tehnyt?
Kivelässä tuli tehtyä vaikka mitä "uutta"...esimerkiksi rakennettiin kasvutunnelit ja tehtiin uutta "kasvatuspeltoa", sekä taistelin kaalikoita vastaan - hävisin, ja sitten voitin.
Harratuksena aloitin Crossfitin, niin kuin varmaan blogista ja instastakin huomaa. Ja kävinhän minä lyhyen valokuvauskurssinkin. Niitä oppeja tarvitsen ensi vuonna.

2. Oletko kyennyt pitämään itsellesi viime uutenavuotena tekemäsi lupaukset?
En tainnut luvata mitään ihmeellisiä, mutta tavoitteina oli yrittää nukkua enemmän, syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän. Osittain ne ovatkin toteutuneet, mutta näissä asioissa on aina prantamisen varaa.

3. Tuliko elämääsi uusia ihmisiä viimeksi kuluneen vuoden aikana?
Crossfitin parista tuli paljonkin mukavia ihmisiä - ja Onramp-kurssilta saatiin aikaiseksi oma FB-ryhmäkin. :)


4. Menetitkö ketään läheistäsi?
En, onneksi.

5. Missä maissa vierailit?
Tämä oli harvinainen vuosi... en edes muista milloin on tällainen ollut. Emme nimittäin poistuneet valtakunnan rajojen yli minnekään! Käytiin kyllä Pohjois-Karjalassa, mutta sitä tuskin lasketaan! ;)


6. Mitä sellaista toivoisit itsellesi, mitä et kuluneen vuoden aikana saanut?
Mennään tällä klassisella lotto-voitto-linjalla

7. Mikä päivämäärä kuluneelta vuodelta tulee aina muistuttamaan sinua tästä nimenomaisesta kaudesta?
Tähän ei ole heittää päivämäärää. Mutta kesän muistan mahtavan aurinkoisena ja ihanan työntäyteisenä, siis Kivelä-työntäyteisenä!


8. Mikä oli suurin saavutuksesi kuluneen vuoden aikana?
Ruuan kasvattamisessa onnistuminen ja Crossfitin aloittaminen. Ihan huippujuttuja molemmat!

9. Mikä oli suurin pettymyksesi?
Täytyy kyllä sanoa, että yks työjuttu pisti pasmat sekaisin aika pitkäksi aikaa.

10. Sairastitko tai loukkaannuitko?
En varsinaisesti - kerran jouduin käymään lääkärissä kovan migreenikohtauksen vuoksi. Muuten ollut perusterve. Ai niin, ja tutkitaanhan minulta parastaikaa onko minulla rasitusastma. (Ilmenee vain äärimmäisen kovan liikuntasuorituksen aikana)

11. Mikä oli paras ostoksesi?
Varmaankin kaikki tarvikkeet mitä ollaan Kivelään ostettu + kirjat jotka liittyvät ruuan kasvattamiseen.

12. Kenen käytös pöyristytti sinua eniten?
No huonostikäyttäytyvien ihmisten käytös hämmentää - sellainen sivustahuutelu ja uho. Ilkeily ja kettuilu. Mukamas rakentavan kritiikin antaminen. Toisten parjaaminen ja alistaminen. Despoottimainen käytös. Valehtelu ja totuuden vääristely. Eli nimiä ei ole heittää tähän.


13. Mihin käytit suurimman osan rahoistasi?
Taitaa tuon Kivelän lisäksi rahat mennä ihan peruselämään.

14. Mistä ihan todella, todella innostuit?
Heh.. crossfitista ja luomuviljelystä. Siinä ihan riittävästi aiheita.


15. Mikä laulu tulee aina muistuttamaan sinua kuluneesta kaudesta?
Ensin ajattelin, etten keksi tähän mitään, mutta Weekndin Starboy on kyllä tosi hieno, ja sitä on tullut kuunneltua paljon.


16. Viime kauteen verrattuna, oletko...
onnellisempi/onnettomampi -
En osaa sanoa, varmaankin tasoissa ollaan - tai siis en ainakaan onnettomampi. Ehkäpä elämässä on hyvä tasapaino?


laihempi/lihavampi
Ehdottomasti lihavampi - muttei kyllä haittaa. Tavoitteena on terve kroppa, ei tietty paino. En enää tuijota painoa fanaattisesti, se aika on jo ohitettu. Paljon tärkeämäpää on se että jaksaa ja pystyy tekemään asioita.

rikkaampi /köyhempi -
Varmaankin tarkoitetaan rahaa?  Kai sitä menee samalla tasolla kuin viime vuonna?  En ainakaan lotossa ole voittanut.
17. Mitä toivoisit tehneesi enemmän?
 Olleeni ulkona, liikkumista olisi voinut olla enemmän. Ja olisin voinut viettää enemmän aikaa miehen kanssa.

18. Mitä toivoisit tehneesi vähemmän?
 Turha stressaaminen pitäisi lopettaa. Sellaiset asiat jotka ei liikuta, niiden ei pitäisi antaa liikuttaa. Ja asiat joille ei voi mitään, niin sama asia. Pitäisi vaan osata antaa olla.

19. Miten vietit joulua? Entä juhannusta?
Kumpikin meni aika perinteisellä kaavalla. Oltiin jouluna kotona ja käytiin mun vanhempieni luona ja juhannus oltiin mökillä.

20. Rakastuitko kauden aikana?
 Eeh... voiko liikuntaan rakastua? No ehkäpä enemmänkin olen hurahtanut.

21. Mikä oli lempitelkkariohjelmasi?
Edelleenkin tykkään kaikista Täydellsistä (siis OC, NY jne), Poldark oli hyvä, ja viikonloppujen brittidekkarit on hyviä. Netflixin ja HBOn sarjoista tykkään paljon, mutta niitä katson "ahmimalla", eli monta jaksoa kerrallaan. 

22. Vihaatko mitään tai ketään, jota et vihannut viime vuonna tähän aikaan?
En jaksa vihata yhtään ketään. Vihaaminen vie vaan turhaa energiaa. Asioista ja ihmisistä voi olla tykkäämättä, ja tekoja voi tuomita, mutten nyt just jaksa vihata yhtään ketään.


23. Mikä oli paras lukemasi kirja?
Luomuviljelyyn liittyvät kirjat, ja the Homegrown Paleo Cookbook-kirja.

24. Mikä oli suurin musiikillinen löytösi?
Eipä muuten löytynyt mitään - hämmentävää...

25. Mitä halusit ja sait?
Täyden kesäloman, ja keväällä kolmen kuukauden ajan 4-päiväisen viikon! Oli muuten aika kivaa! (Kiitos tästä mahdollisuudesta kuuluu edelliselle kesälle, kun en ehtinyt lomailla)


26. Mitä halusit, mutta et saanut?
No sitä lottovoittoa ei tullut... ;)

27. Mikä oli vuoden paras elokuva?
En muuten tainnut käydä kertaakaan elokuvissa... mikä on kyllä outoa, sillä sitä tuli tehtyä paljonkin aiemmin. Ruokaan liittyviä dokkareita on kyllä tullut katsottua Netflixiltä. Suosittelen muillekin. 

28. Mitä teit syntymäpäivänäsi ja paljonko täytit?
Täytin 49 - eli ensi vuonna olisi pyöreiden juhliminen...johan niitä on tullut suunniteltua yli vuosi ;) Tänä vuonna ei tullut tehtyä mitään kummallista. 

29. Mikä yksittäinen asia olisi tehnyt vuodestasi selvästi paremman ja onnellisemman?
 En osaa kyllä sanoa.

30. Mikä yksittäinen asia olisi tehnyt vuodestasi selvästi paremman ja onnellisemman? 
En keksi tähän yhtään järkevää vastausta.


 31. Mikä piti sinut järjissäsi?
Mun Mies. Maailman kiltein, fiksuin ja luotettavin. Aina sama vastaus, mutta miksi vastata muuta kun tämä on totta?

32. Ketä julkkista himoitsit eniten?
 En ketään - onhan jotkut ihmiset kauniita ja komeita, mutta että himoitsisin...no ei.

33. Mikä poliittinen tilanne tai tapahtuma liikutti sinua eniten?
Trumpin voitto oli järkytys... mihin ihmeeseen maailma on menossa?!? Samoin Turkin tilanne on aika pelottava. Muutenkin maailman suistuminen epätasapainoon ei näytä kovin mukavalta. Oudoksun suunnattomasti omituisia lausuntoja, joita johtavassa asemassa olevat ihmiset (esim. politikot) päästävät suustaan. Vaikkapa se, että taloudellinen kasvu on tärkeämpi kuin ympäristöasiat?!? Really!?!


34. Ketä kaipasit?
Mun lapsia silloin kun eivät ole kotona. Ja mun vanhempia jos heitä ei näe viikottain.
35. Kuka oli paras tapaamasi ihminen?
Tiedättekö, mun on pakko sanoa tähän että yksi konsultti (omituista, mutta totta!). Siinä oli mies paikallaan. Hän ei syytänyt sitä perusjargonia jota heiltä yleensä tulee. Hänestä on ollut iso apu eräässä työprojektissa. Häneltä sain uskoa omaan osaamiseen ja kyvykkyyteen - minulle jäi tunne siitä, että osaan, pystyn ja voin! (Mikä on kyllä äärettömän harvinaista - sen verran paljon konsultteja on työuran aikana tullut tavattua)

36. Mikä tai kuka yllätti sinut kuluneena vuonna?
Kaalikoiden suurhyökkäys. Nyt arvostan luomuviljelijöitä aivan uskomattoman paljon enemmän kuin ennen, vaikka ennenkin pointsit oli tosi korkealla. Uskomatonta, miten paljon tuhoa tuollainen pikkuötökkä voi saada aikaiseksi. Muutenkin arvostan suomalaista ruokatuotantoa. Mun viime kesän Kivelä-harjoittelu avasi oikeasti silmät - luulo on ihan eri asia kuin tieto.
 
37. Mitä viisi asiaa asetat itsellesi tavoitteiksi ensi vuodelle? Nämä eivät ole uudenvuodenlupauksia vaan henkilökohtaisia tavoitteita.
Crossfitiin liittyen on paljonkin määrällisiä ja laadullisia tavoitteita. Ihan yleisellä tasolla syömiset ja nukkumiset pitää saada tasapainoon. Lisäksi tavoitteena kyllä voisi olla muuttaa Kivelään pysyvästi vuoden 2017 aikana. Ja ihan ehdottomasti aion saada Kivelän uudet sivut avattua ASAP. Aluksi tynkänä, mutta jossakin vaiheessa ihan kunnollisina. Olenpa ilmoittautunut Wordpress-kursillekin, joten aika tosissani olen tämän kanssa. Ja olispa vallan mainiota, jos osa tuloista tulisi Kivelästä. :)

Mitenkäs teillä? Menikö vuosi 2016 hyvin? Ja onko odotukset erilaiset vuodelle 2017?
Nyt ihanaa joulunaikaa, rauhallista ja mukavaa. Ensi vuonna tapahtuu paljon uusia hienoja asioita!

Kaikki kuvat on muin instatilin satoa kuluneelta vuodelta: http://instagram.com/annunelama

Crossfit tavoitteet 2017

$
0
0
Liikunnalliset tavoitteet vuodelle 2017 on kovat, mutta jos aion kehittyä, niin tavoitteetkin pitää asettaa sen mukaisesti. Kaikkeni teen, että näihin pääsen juhannukseen mennessä.
aamutreeni vetää vakavaksi ;)

Tavoitteet:

3 km juokseminen kävelemättä
500m soutu aikaan 1:45
5 leukaa
20 punnerrusta (miesten)
10 sek käsillä seisonta ilman tukea
1 köysikiipeily
5 T2B (varpaat tankoon)
10 DU (unbroken)

Ehdottomasti eniten epäilen tuota juoksua. Se on minulle kaikista takkuisin laji. Ollut aina. Voin pyöräillä tai kävellä vaikka kuinka pitkiä matkoja, mutta en vaan ole sinut tuon juoksun kanssa. Askellus ei ihan ole luontevin minulle. 3 kilometriä ei oikeasti ole edes pitkä matkana! (ei - en halua mennä juoksukouluun)

Eipä nuo käsien varaan laskettavat jututkaan helppoja ole, kuten köysikiipeily ja T2B. Puristusvoimaa pitää ehdottomasti saada lisää.

Lisäksi on muutama WOD-harjoitus, joihin olen asettanut aikatavoitteet. Joudun kuitenkin skaalaamaan leuanvedot hyppyleuoiksi, mutta se on ok.

Helen:
400m juoksua
21 x KB swing (16kg)
12 x pullups (skaalattuna minulla hyppyleuat)
Kolme kierrosta aikaan 10:30

ja Jackie
1000m soutu
50 thruster (voimatyöntö 13kg)
30 x pullups (skaalattuna hyppyleuat)
Aika 10:00 tai vähemmän.
assault bike - "pahoinpitelypyörä" ;)

Tältä tavoitteet näyttävät pilkottuna osiksi. Jos ajattelen kokonaistavoitetta, niin haluan,että kroppa toimii niin kuin sen kuuluukin. Siinä pitää olla voimaa, nopeutta ja kestävyyttä ja ketteryttä niin että pärjään elämässä hyvin. Haluan pystyä tekemän normaaleja asioita, enkä halua, että rapistuminen saa minusta yliotteen.

Crossfit vuonna 2017 mennään Yodan oppien mukaan: Do or do not, there is no try.
Liikunnallista ja tervettä vuotta 2017 kaikille! Olkoon voima kanssanne!

Assault bike - pahoinpitelypyörä?!?

$
0
0
En minä tiedä mikä tämä assault bike on suomeksi - me kutsutaan sitä leikillisesti pahoinpitelypyöräksi - siltä se nimittäin tuntuu!

Tämän aika vaatimattoman näköisen pyörän rakenne on nerokas!  Se poikkeaa ns. tavallisesta kuntopyörästä ja spinning-pyörästä aikatavalla. Assault-pyörällä polkiessa tehdään töitä sekä jaloilla että käsillä samanaikaisesti - veri kiertää ja kohisee koko kropassa. Etupyörässä on ilmanvastussiivekkeet. Samalla kun painat ja vedät kädensijoja ja poljet polkimia, niin pyörä hannaa vastaan. Eli, mitä lujempaa poljet, sitä raskaammaksi pyörän käyttö muuttuu.
Siinä ne on rivissä... odottavat kidutettaviaan ;)

Tällä polkiessa kasvaa myös henkinen kantti! Silloin kun maitohapot iskee kunnolla kehoon ja sinuun vaan  s a t t u u , niin silti pitäisi pystyä polkemaan ja työskentelemään tehokkaasti. Helpommin sanottu kuin tehty.

Erilaisia harjoituksia

Pyörä on loistava väline kunnon kohottamiseen. Jos haluaa matalasykkeisen ja pidemmän treenin, niin se onnistuu hitaamalla tekemisellä, ja jos haluat vetää kovalla sykkeellä ja jaksamisen äärirajoille niin anna palaa! Assault-pyörällä ei varmasti kukaan jaksa tehdä täysillä pitkään?
Pyörän näytössä on kätevä kalorilaskuri ja ajastin, ja niiden avulla on helppo asettaa erilaiset tavoitteet treenikerroille. Siihen on valmiiksi ohjelmoitu esimerkiksi perinteinen "Tabata", jossa 4 minuutin ajan tehdään 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa. Jo tämän aikana pyörän tehokkus tulee esille. (elämäni pisimmät 20 sekuntia... ja 10 sekuntia on taas tajuttoman lyhyt lepo!)

Treenin voi rakentaa myös "Death by Calories"-tyyppisesti, jossa ensimmäisen minuutin aikana poljetaan 1 kalori, seuraavan minuutin aikana 2 kaloria, sitten 3 jne. Treeni jatkuu niin pitkään kunnes et pysty enää minuutissa suorittamaan annettua kalorimäärää. Eeh - ihan järkyttävän tehokas.

Oma "pelko" (vai olisiko enemmänkin kunnioitus) pyörää kohtaan on jäätävä - se on kamala vihollinen. Ja siitä pitäisi saada rakas ystävä. Sen avulla kunto nimittäin kohoaa aikamoisesti.
Polkee, polkee, jaksaa, jaksaa.... huh!
Viewing all 332 articles
Browse latest View live